Было время, когда слово «зависимость» вызывало ассоциацию исключительно с наркотиками или алкоголем. Сегодня под это определение попадает и чрезмерное пристрастие к технологиям, смартфонам в частности. Технологические компании, выпуская свои продукты, раз за разом твердят о намерении сделать мир лучше. Вполне вероятно, они, и правда, преследуют благие намерения. Но нельзя отрицать, что многие современные технологии имеют побочный эффект — они очень крепко «подсаживают» на себя пользователей.
Адам Альтер, профессор маркетинга Нью-Йоркского университета, в своей книге «Непреодолимые» утверждает, что чем больше времени человек проводит за экраном, тем менее он счастлив. А недавнее исследование Университета Питтсбурга выявило, что люди, активно использующие несколько социальных сетей, в три раза сильнее подвержены риску депрессии.
Альтер пишет, что смартфон стал для современного пользователя чем-то вроде пустышки для взрослых. Маленький ребенок тащит в рот пустышку, чтобы ощутить комфорт и успокоиться. И точно так же взрослый тянется за смартфоном, когда чувствует себя беспокойно и неуверенно. Исследователи университетов Колумбии и Пенсильвании, изучив влияние смартфона на уровень стресса, пришли к выводу, что сравнение с пустышкой, предложенное профессором Альтером, можно считать очень точным.
Многие пользователи осознают, насколько нездоровым является их пристрастие к гаджету, но не знают, как с ним справиться. Альтер предлагает три действенных метода.
Избегайте отвлекающих факторов
Как показывают исследования, электронная почта — один из самых серьезных отвлекающих факторов, мешающих работе. Альтер утверждает, что, в среднем, прочтение одного короткого рабочего емейла занимает шесть секунд. Но после этого работнику требуется около 25 минут, чтобы начать работать на прежнем уровне сосредоточенности.
Очень часто проверка сообщений служит пользователю чем-то вроде способа отвлечься или избавиться от скуки. Это — весьма вредная привычка. Если вы хотите работать продуктивно, отключите уведомления и не отвлекайтесь на проверку всякого хлама. Если же вам нечем заняться, опять таки, не пытайтесь сбежать от скуки в мир электронных сообщений. Попробуйте прочувствовать скуку и просто расслабиться. Делайте так несколько дней подряд, и увидите, как ваши руки сами собой перестанут тянуться к гаджету в моменты тишины.
Установите физические ограничения
Если вам трудно подавлять импульсивное желание схватиться за смартфон, попробуйте установить физические ограничения.
Альтер рекомендует попросту оставлять смартфон подальше. К примеру, если на работе вы идете за кофе, оставьте телефон в офисе. Это сделает физически невозможной попытку воспользоваться «пустышкой для взрослых».
В идеале, следует стремиться к состоянию, когда смартфон лежит рядом с вами, но вы при этом не испытывается импульсивного желания в него заглянуть.
Используйте паузы проактивно
Понаблюдайте, как ведут себя люди в транспорте или в очереди магазина. Как только они оказываются в потенциально неловкой или скучной ситуации, они немедленно утыкаются в экран смартфона.
Гораздо полезнее использовать такие паузы, чтобы просто поразмышлять. Альтер пишет: «Я выберу проблему, которая беспокоит меня в последнее время, и использую свободные 15-20 минут для обдумывания ее решения».
Проблема современного пользователя заключается в том, что он не знает, когда следует отдохнуть от экрана. Вместо того, чтобы как-то взаимодействовать с незнакомцами или думать о важных проблемах, люди на автомате вытаскивают из кармана смартфон и утыкаются в него. И даже не понимают, что делают это не из необходимости, а просто ради самоуспокоения. Если вы замечаете за собой подобное поведение, попробуйте следовать методикам профессора Альтера. Очень скоро вы заметите, как ваши привычки изменятся.
