Почему важно находить время для себя? Потому что именно в такие моменты мы наполняемся энергией и живём в настоящем моменте. Удается ли вам встречаться с собой?
1. ЗАЙМИТЕСЬ ЙОГОЙ.
Хатха-йога является одним из самых мощных, проверенных и надежных способов восстановления и укрепления связи между телом, умом и эмоциями, между собой и миром.
Управляя вниманием через дыхание, движение, взгляд и бандхи (внутренние замки), происходит:
— освоение техники концентрации и деконцентрации;
— очищается восприятие реальности;
— повышается ежедневная осознанность;
— укрепляется здоровье и стабилизируется психическое состояние.
2. НАЧИНАЙТЕ С МАЛОГО.
Выделяйте ежедневно по 15 минут 2 раза в день для йоги, медитации, чтения книг или ничегонеделания и по часу хотя бы дважды в неделю.
3. ЗАВЕДИТЕ ЕЖЕДНЕВНИК ИЛИ ПЛАНИРОВЩИК ЗАДАЧ.
Каждый вечер планируйте задачи на следующий день. Планируйте как рабочее, так и свободное время. В письменной форме вам будет легче выделить главные задачи, а также отложить, либо полностью исключить второстепенные.
4. ДЕЛЕГИРУЙТЕ ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ ДЕЛА.
Выделите те дела, которые кроме вас может сделать кто-то еще. Смело отдавайте их другим, просите о помощи. Освободившееся время — ваше (и не нужно его забивать новыми делами).
5. СОВМЕЩАЙТЕ.
Способность к многозадачности у всех разная, но есть дела, которые вы определенно можете совмещать.
Например, ехать в машине (автобусе, метро) и слушать аудиокнигу, которую в бумажном виде у вас нет времени прочитать. Пока ваш автомобиль на мойке, оставьте персоналу свой номер телефона и прогуляйтесь.
6. НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ПЛАНИРОВАТЬ СВОИ МАРШРУТЫ.
Совмещайте полезные дела с маленькими радостями. Например, поход на шоппинг и занятия спортом в ближайшей студии, или на пляже на закате. Звучит заманчиво, не правда ли?
7. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ.
Вовремя уходите с работы (если у вас нормированный рабочий день, имеете право!). Делайте перерывы, чтобы лучше концентрироваться. Вовремя ложитесь спать. Помните, что лучше лечь спать до полуночи. В это время насыщенность сна гораздо больше, и восстанавливается иммунитет. Лучше вставайте раньше утром и делайте дела, которые не успели сделать вечером.
8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ УТРО ДЛЯ СЕБЯ.
Если вы научитесь вставать раньше, чем обычно, то сможете успешно использовать драгоценные утренние часы на себя. Некоторые дела лучше сделать тогда, когда все еще спят и просто не могут вас побеспокоить. Вам никто не помешает заняться своими любимыми увлечениями. Даже телефон в такие часы не звонит. Вы можете спокойно сделать утреннюю гимнастику, не смущаясь ваших домочадцев. Подумайте над тем, что еще можно сделать утром до завтрака и пробуждением ваших близких.
9. НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ».
Говорите «нет» всем и каждому, кто пытается забрать ваше личное время. Нет — болтливым клиентам, нет — нудным консультантам, нет — коллегам, скидывающим на вас свою работу, нет — рекламе по телевизору, нет — самому телевизору, а также всем, кто садится на вашу шею! Вы никогда не сможете найти лишнее время для себя, если не будете защищать его от посягательств.
10. УСТРАИВАЙТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ДНИ «ЦИФРОВОГО ДЕТОКСА»:
— отключайте гаджеты;
— не открывайте ноутбук;
— не читайте новости и соцсети.
Отложите на время свои «цифровые привычки», пообщайтесь с близкими и порадуйте себя теми занятиями, которые вам по-настоящему нравятся.
Это зарядит вас энергией, и впоследствии вы вернетесь к своей работе более сосредоточенными.
11. ПОДУМАЙТЕ О СВОИХ «ГЛОБАЛЬНЫХ» ЖИЗНЕННЫХ ЦЕЛЯХ И МЕЧТАХ.
Запишите их. Выбранное жизненное направление позволит вам с легкостью отсекать лишнее общение, лишние и неважные дела.
12. СОЗДАЙТЕ ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ.
Например, если у вас очень большая семья или маленькие дети, то можно встать на полчаса раньше, заварить чашку ароматного чая или бодрящего пуэра, и принять ванну с пеной, прослушивая любимую музыку.
Главное, чтобы эти действия были для вас приятными и создавали атмосферу на предстоящий день.
Со временем, это может стать вашим любимым ритуалом. Вместо того, чтобы оплакивать постоянное отсутствие личного времени, просто включите его в свой ежедневный график. Ведь это не так уж и сложно. Постепенно такой подход станет привычкой, и вы заметите, насколько счастливее и здоровее вы стали.
Не теряйте связь с собой в суматошном мире. Ведь жизнь у нас одна и мы желаем вам прожить ее максимально осознанно и наполнено!
