Если понаблюдать как рождается наше настроение и мироощущение, можно прийти к простой формуле.
Сначала рождается мысль….за мыслью следует эмоция….и уже потом действие или бездействие.
Так вот, чтобы действия наши были эффективными, нужно четко отслеживать наши мысли и эмоции.
Эмоции и чувства — лучшие индикаторы того, движемся ли мы в верном или не очень верном направлении.
Если вы расстроены и грустны, значит этому предшествовали мысли, которые уводят вас от желаемого.
Если вы радостны и счастливы, значит вы думаете то, что поможет вам осуществить ваши мечты и планы.
Именно поэтому так полезны и очень эффективны внушения себе любимому:
- Я люблю и одобряю Себя всегда!
- Я принимаю в Себе все!
Эмоции сильны….они влияют на наше самочувствие и иногда могут стать причиной болезни, особенно, когда накапливаются.
Наше настроение формируется исходя из мыслей, которые мы прокручиваем в своей голове. Поэтому как только начинают в голову «лезть» не те мысли (мысли, от которых становится тревожно и страшно) сразу их блокируем! ЧЕМ?
ХОРОШИМИ мыслями, от которых становится ПРИЯТНО Вам. Начинайте мечтать, отвлекаться….
Есть хорошие слова….как не думать о белой обезьяне? Думать о розовом слоне!
Если вы не хотите испытывать тревогу и страх — ПРОСТО ПЕРЕСТАНЬТЕ ДУМАТЬ О ТОМ, ЧТО ЭТИ ЧУВСТВА ВЫЗЫВАЕТ!!!
ДУМАЙТЕ о ПРИЯТНОМ, о том, чего бы Вам хотелось, как Вы этого добиваетесь — и хорошее настроение ВАМ ОБЕСПЕЧЕНО!
Мысль материальна…Прежде чем подумать плохо, подумай ХОРОШО!
Швейцарский невропатолог Эмиль Дюбуа считал, что неврозы развиваются на основе ошибочных умозаключений и должны лечиться посредством логических доказательств и коррекции неправильного мышления пациентов. Подобное мышление, как правило, характеризуется непоследовательностью, противоречивостью и бездоказательностью.
Создатель рационально-эмотивной терапии Альберт Эллис н основе многолетних исследований составил подробный список иррациональных убеждений . Иррациональные установки — это мысли, представляющие собой неадекватное отражение действительности и в силу этого мешающие успешно»‘ адаптации личности.
Позднее он обнаружил, что основных иррациональных убеждений четыре. Каждая установка имеет свои особы слова-маркеры:
«должен/не должен»,
«любой ценой»,
«ужасно»,«кошмар»,
«необходимо»,«кровь из носу» и т. д.
— Установка долженствования обращена к себе, другим людям, окружающему миру: «Я должен добиваться успеха и получать одобрение значимых других», «Вы должны хорошо ко мне относиться» и т. д.
— Установки катастрофизации, которые преувеличивают негативные последствия стрессовых ситуаций: «Это событие погубит мою карьеру», «Этот кризис невозможно пережить!» и т. д.
— Установка обязательной реализации своих желаний: «Условия, в которых я живу — окружающая среда, общественные отношения, политическая обстановка, — должны быть устроены так, чтобы я с легкостью, не прилагая больших усилий, получал все, что мне необходимо».
— Оценочная установка проявляется в праве судить других людей по их поступкам («Женщины с яркой косметикой не могут быть хорошими работниками, они думают только о своей внешности») и видеть мир в черно-белых красках.
Осознание и изменение таких иррациональных суждений способствует лучшей адаптации человека и повышает его стрессоустойчивость.
Представители психонейроиммунологии считают, что
отрицательные мысли приводят к отрицательным эмоциям, подавленности, депрессии и могут провоцировать развитие иммуносупрессии (состоянию подавленного иммунитета).
Наше мышление во многом зависит от стиля объяснения удач и неудач. М. Зелигман выделяет три критерия, используя которые мы анализируем события нашей жизни: постоянство, широта и персонализация. Депрессивным стиль объяснения неудачи является, если неудача приписывается устойчивым причинам («Так будет всегда»), глобальным («Раз эта девушка сегодня меня отвергла, то как мужчина я не состоялся, я и отчет на работе всегда сдаю позже всех, и работник я никудышный») и внутренним, то есть не учитывающим особенности ситуации и других людей, включенных в нее («Это я сам во всем виноват»). Многочисленные исследования американского ученого показали, что люди, склонные к депрессии, реагируют на плохие события, сосредоточиваясь на себе и обвиняя себя.
Светлые мысли порождают веселое настроение.
На уровне мозга этот процесс поддерживается выработкой особых химических веществ — эндорфинов.
Эндорфины вырабатываются автоматически, если мы чему-то радуемся, находимся в радостном ожидании, переживаем приятное волнение. И хотя эти вещества не могут продуцироваться непрерывно, мы можем повлиять на этот процесс, посмотрев на ситуацию с улыбкой.
