Медитация — лучший природный способ борьбы с депрессией, пояснил эксперт. Эффективность медитаций доказана давно, однако многие продолжают сомневаться в этом способе контроля своих мыслей и эмоций. Многочисленные исследования подтверждают положительное влияние медитации на снижение стресса.
Эксперт в соцсети X (бывший Twitter, заблокирован на территории России) рассказал о том, как правильно бороться со стрессом при помощи медитаций.
«Медитация — антидепрессант № 1. Она снижает уровень стресса на 50%, облегчает депрессию и проясняет сознание. Но 97% из вас делают это неправильно и упускают эти преимущества», — пишет биохакер.
По его словам, для работы над собой потребуется всего лишь 10 минут в день. Медитация — это древняя индийская практика, которая укрепляет ваше психическое здоровье. И она перестраивает ваш мозг так, как вы и представить себе не можете, уверен автор треда.
«Преимущества медитации меняют правила игры:
1. Снижает уровень стресса
2. Проясняет сознание
3. Повышает концентрацию
4. Улучшает настроение (снимает депрессию)
5. Способствует лучшему сну».
Как медитация помогает бороться со стрессом?
Известно, что такие практики работают за счет снижения уровня адреналина, выравнивания артериального давления и частоты сердечных сокращений. Однако есть исследования на тему эффективности медитаций, которые могут шокировать. Ученые провели эксперимент и выяснили, что человек может всего за четыре дня медитаций изменить свой мозг к лучшему. У 80% участников такого эксперимента мозг стал работать на 90% эффективнее. Кроме того, эти практики помогли наладить работу сердца. Кроме того, у ученых даже есть доказательства, что медитации способны изменить гены.
«Эмоциональная сигнальная система вашего мозга называется миндалевидным телом. Что происходит после регулярной медитации? Оно уменьшается. Это снижает гиперреактивность на стрессовые факторы, что приводит к снижению уровня стресса», — говорится в посте.
Медитация также может помочь в снижении «мозгового тумана». Практики укрепляют префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за принятие решений и когнитивные функции. Также при помощи этого инструмента можно улучшать настроение и даже вылечить депрессию, поскольку медитация увеличивает количество серого вещества в гиппокампе — области мозга, отвечающей за регуляцию настроения. А за счет снижения уровня кортизола улучшается качество сна, подытожил автор треда.
Автор: Катерина Карпова
