Каждый из нас переживает время от времени страстное желание что-то сделать или чем-то обладать — путешествовать или тренироваться до изнеможения, лакомиться булочками, выращивать розы или следить за жизнью любимого артиста. Иногда подобная тяга превращается в идею фикс и подчиняет себе всю жизнь. Откуда берется такое влечение? Разбираемся с нейрофизиологом.
Кадр из фильма «Назад в будущее» (1985 год) | Источник: «Кинопоиск»
Почему некоторые действия мы стремимся повторять, делаем нечто снова и снова?
Мы стремимся повторить то действие, которое принесло удовлетворение, радость. В глубинных стволовых структурах нашего головного мозга расположены центры наших основных, «биологических» потребностей. Эти центры постоянно подталкивают нас узнать что-то новое, преодолеть препятствие, влюбиться, чем-то обладать. Чувствую голод — иду к холодильнику, что-то скучно — открываю книгу или вхожу в интернет, стало жарко — включаю кондиционер.
Если мой запрос удовлетворен, активируются нейроны главного центра положительных эмоций, в котором активно работают дофамин, эндорфины или другие нейромедиаторы, вызывающие позитивные переживания. Я чувствую удовольствие и прилив энергии. Мозг не только честно платит за удовлетворение потребности положительными эмоциями, но и запоминает те поведенческие программы, которые привели к успеху. Так что цель жизни не такая уж тайна с точки зрения нейрофизиологии: получать меньше отрицательных эмоций и больше положительных.
И сколько таких программ в мозге?
Всего глобальных потребностных программ в мозге примерно два десятка. Они конкурируют и управляют нашим поведением поочередно: поели — пошли гулять, потом созвонились с родственниками, потом решили поиграть на компьютере. Но это в идеале, а в реальности у большинства из нас есть перекосы в сторону тех или иных потребностей. У кого-то активен центр любопытства, а у кого-то интенсивно работают нейросети страха, агрессии, эмпатии.
Один настроен на стремление быть главным, другой — на обладание вещами и ресурсами, третий — на заботу о потомстве
Бывает, что несколько разных потребностей сходятся в одном увлечении, и это самый гармоничный вариант. Человек, одержимый спортом, реализует программы саморазвития: вырабатывает новые двигательные навыки — и соревновательности: старается быть быстрей или ловчей других.
А вот когда в мозге закрепляется желание получать положительные эмоции только за счет каких-то конкретных действий и вы замечаете, что слишком часто обращаетесь к одной и той же программе и потребностной сфере в ущерб другим, это уже на грани гипомании, то есть мании в легкой степени. Одно дело — заботиться о здоровом питании, время от времени корректируя рацион; и совсем другое — пользу еды ставить превыше остальных ее плюсов, например удовольствия от вкуса или радости от совместного ужина с друзьями.
Когда гипомания становится настоящей манией?
О мании в том смысле, в котором этот термин используют в клинике, или о поведенческой зависимости можно говорить, когда определенное занятие становится для человека настолько значимым, что начинает приносить вред ему самому или его близким, Например, кто-то ради похудения ест только пропитанные фруктовым соком ватные шарики, а это чрезвычайно опасно. У другого конфликты в семье, поскольку он постоянно играет на компьютере, да еще и спускает зарплату на ставки на исход спортивных состязаний. В крайних случаях требуется психотерапия или фармакотерапия, но люди с расстройствами поведения редко к ним обращаются.
Кадр из фильма «Назад в будущее» (1985 год) | Источник: «Кинопоиск»
Человек в состоянии мании теряет способность критически мыслить и разумно действовать?
Иногда человек в самом деле теряет способность контролировать свои желания и действия. Но часто и вполне осознанно не хочет останавливаться. В норме центры мышления и планирования (прежде всего, задняя часть теменной коры), центры запуска поведения (лобная доля, префронтальная кора) и центры потребностей (стволовые структуры) работают слаженно и преследуют одну и ту же цель. Вы прочитали книгу о пользе здорового питания, полны решимости пересмотреть рацион, и ваши нейросети, связанные с потребностями хорошо выглядеть, а также быть энергичным и жить долго, охотно такое изменение поддерживают.
Но если верх берет теменная кора, снижение веса может превратиться в катастрофу для центров потребностей и всего организма. «Мания» в это случае идет от центров воли и мышления, лобная доля принимается этот план выполнять, и человек сбрасывает 15 кг за месяц, потом еще и еще столько же, игнорируя голод и нужду организма в питательных веществах.
Но чаще наоборот — центры потребностей оказываются сильней разумных доводов теменной коры
Фокус в том, что лобная кора всегда спешит, она настроена получить удовольствие как можно быстрее. Вот вы решили не есть после шести вечера, идете мимо стола, а там печенька, вы ее хвать и съели. И теменная кора: «Ой, а я не успела уследить». Можно вспомнить Шуру Балаганова из «Золотого теленка», который, уже получив от Остапа Бендера деньги, крадет в трамвае кошелек «автоматически».
Страстное желание обладать порождает клептоманию, писать — графоманию, заниматься сексом — нимфоманию. А в христианстве у маний есть свое название — «семь смертных грехов»: гордыня (это как раз во многом про теменную кору и ее далеко идущие планы), жадность, гнев, зависть, похоть, чревоугодие, уныние.
Как можно притормозить импульсивные действия лобной коры?
Для этого стоит осваивать здоровые способы приводить себя в состояние равновесия. На фоне стресса, алкогольного опьянения или любых сильных эмоций принять взвешенное решение труднее. А сдержать импульс легче, если заранее все рассчитать. Создать для каждой ситуации своего рода должностную инструкцию:
- «на предложение купить что-то на распродаже по сверхдешевой цене я не реагирую»,
- «случайный секс мне не интересен, невзирая на количество выпитого алкоголя»,
- «взяток не беру, даже если сумма превышает мою годовую зарплату»…
Если вы оказываетесь в ситуации выбора, а готового решения нет, то лобная кора в этот момент успеет с большой вероятностью что-нибудь не очень хорошее натворить. Когда решение, принятое теменной корой, раз за разом закрепляется в поведении, возникает автоматизм, хорошая привычка, которая успешно конкурирует с импульсивностью. Но это возможно, только пока не возникла ситуация зависимости.
Как связаны мания и зависимость?
Они пересекаются в точке запуска поведения: человека тянет что-то сделать, и он делает это. У маниакального состояния есть три основания. Мания может быть врожденным свойством мозга, особенностью темперамента. Таков гипертимный тип личности — это человек оптимистичный, энергичный и легко увлекающийся чем-то, что обычно никому не вредит. Но бывает и слишком агрессивный мозг, что гораздо опаснее для окружающих, и вот уже конфликты, драки, другие варианты физического насилия.
Мания может возникнуть и в результате таких обстоятельств, как, например, страстная влюбленность или выигрыш крупной суммы в лотерею или финансовая катастрофа
А вот третий тип мании действительно пересекается с зависимостью — когда мозг научается добывать положительные эмоции за счет покупок, азартных игр, соцсетей или психоактивных веществ. Маниакальное состояние предполагает высокий уровень энергии и активности: одержимый страстно занят своим делом, забывает про сон, фонтанирует идеями, имеет завышенную самооценку. Но это состояние не сопровождается тем, что на жаргоне называется «ломка»: если влюбленный лишится предмета влюбленности, ему будет грустно, но, в принципе, терпимо.
А если это уже не мания, а зависимость, то в случае воздержания развивается абстиненция — синдром отмены: такого влюбленного в разлуке переполняют негативные эмоции, ему становится морально и физически плохо, нетерпение нарастает: «Я не могу жить без своего объекта обожания, я умру».
При высоких степенях зависимости происходит не только психологическое привыкание, но и физиологические изменения в мозге: синапсы (контакты между нервными клетками) снижают синтез медиаторов положительных эмоций (дофамина, норадреналина, ацетилхолина) в ожидании «допинга» со стороны поведенческих реакций. И вот уже отвергнутый влюбленный торчит под окнами своей единственной в мире, а то и норовит преследовать, угрожать суицидом и тому подобное.
Кадр из фильма «Назад в будущее» (1985 год) | Источник: «Кинопоиск»
Почему некоторые из нас более склонны к зависимому поведению, чем другие?
Зависимость чаще возникает у тех, чей мозг не очень хорошо генерирует положительные эмоции. Главный их источник, нейромедиатор дофамин, функционирует в прилежащем ядре прозрачной перегородки — нуклеус аккумбенс (nucleus accumbens). Если эта зона работает плохо (например, в силу индивидуальных генетических особенностей), человеку недостает ярких позитивных переживаний в обычной жизни, и он ищет, где бы их еще добыть.
И когда обнаруживает во внешнем мире «волшебную кнопку» в виде компьютерных игр, банки энергетика, таблетки стимулятора, легко «подсаживается» на этот доступный источник удовольствия
Развивается эффект привыкания, «дозу» приходится все время наращивать, потому что синапсы, которые проводят «эйфорический» сигнал, начинают работать все хуже. В результате у человека не остается других источников положительных эмоций, или, по крайней мере, на них очень сложно переключиться.
Может ли мания пройти сама собой?
Классическая мания вряд ли, разве что резко ухудшится здоровье. А вот пограничные варианты (гипомания, выраженная акцентуация, то есть чрезмерно развитые личностные черты) могут смягчиться при изменении гормонального фона, при истощении ресурсов. Механизмы, реагирующие на утомление, накопление отходов в нейросетях, дефицит энергии, указывают нам, что пора бы заняться чем-то другим. И центры негативных эмоций тоже не стоят в стороне.
В случае контроля импульсивных покупок, например, очень важна островковая («инсулярная») кора, которая считает деньги. Вы увидели кофточку в магазине, и ваш аккумбенс торопит: «Ой, какая хорошенькая, берем!», а инсулярная кора в ответ: «А стоит-то сколько, посмотри!» И шанс, что лобная кора вынет банковскую карточку и протянет ее кассиру, резко снижается.
С «маниакальными» перекосами в нашем поведении (если речь не о клинических ситуациях) успешно борются и центры
конкурирующих потребностей
Скажем, вы не разгибаясь пишете книгу или компьютерную программу, но в какой-то момент центры, управляющие движениями, начинают «возмущаться» (через нейросети негативных эмоций): «Почему это мы сидим уже четыре часа и совершенно забыли про ходьбу, бег, плавание, танцы?» А центры, отвечающие за семейные отношения, напоминают: «Что-то ты давно не виделся с родителями, детьми, внуками… Как они там?» И в итоге появляется шанс переключиться.
Так что у многих проблема не в том, чтобы победить «манию», а в том, как поддержать свою эмоциональную настроенность на определенный вид деятельности и продолжать еще два часа работать вместо того, чтобы идти гулять или бродить по интернету. Ведь «мания» в хорошем смысле дает энергию для свершения больших и серьезных дел. Мы достигаем успеха в каких-то областях только тогда, когда целиком отдаемся процессу.
Многим художникам, ученым, бизнесменам необходим этот мотивационно-потребностный перекос, чтобы реализовать себя. Развиваться гармонично для них означает распылять энергию, время, внимание в разные стороны вместо концентрации на великой задаче. Контролируемая гипомания — их стиль жизни.
Как в себе эту гипоманию вызвать, загореться чем-то, если жить стало скучно?
Если вам «уже за тридцать» и жизнь перестала приносить яркие положительные эмоции, имеет смысл заново «понажимать на кнопки» врожденно заданных потребностей — освоить новый творческий навык, стать по-настоящему эмпатичным (не только по отношению к семье), попробовать программы игры и соревновательности. Многие проживают жизнь, так и не испытав радости лидерства и наставничества, заботы о других людях или хотя бы животных. Искать эти значимые источники положительных эмоций никогда не поздно.
Автор: Вячеслав Дубынин, доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ имени М. В. Ломоносова, автор книг «Мозг и его потребности. От питания до признания» и «Мозг: еда и новизна»
