Практически в жизни каждого человека возникают периоды неудач и провалов. В такие периоды важно не опускать руки и не войти в спираль негативного мышления, а попытаться найти выход из сложившейся ситуации. Кто-то ищет молитву на удачу, кто-то — заговор на везение. Ну а психолог предлагает доказательные, научно основанные — и вместе с тем простые и эффективные техники.
Кадр из фильма «Невезучие»
1. «Как дети!»
Давайте посмотрим на маленьких детей и вспомним себя в их возрасте. Сколько раз ребенок, который учится ходить, падает? Сколько раз ему приходится повторять одну и ту же попытку вновь и вновь? Вы когда нибудь видели, чтобы кто-то из детей оставил свои попытки научиться ходить и сдался из за неудач? Причем количество таких неудач у ребенка исчисляются сотнями. И никого из детей это не остановило. И нас с вами, кстати, тоже. Просто мы забыли о том, что сами преодолевали такие сложности и неудачи. Мы забыли, что умеем не сдаваться и идти к своей цели. Может, пора вспомнить?
2. «И это все?»
Одной из ошибок нашего мышления (когнитивных ошибок) является склонность к преувеличению проблем. Не зря предки говорили: «не нужно делать из мухи слона». Чтобы не завышать значимость возникающих проблем и неудач, стоит, наоборот, постараться их принизить, задав себе вопросы из категории: «И это всё?», «Неужели такая мелочь должна выбить меня из колеи?», «Может, это вовсе не проблема, а всего лишь мелкая неурядица?» и тому подобные.
3. «С чистого листа»
Очень часто нам мешают двигаться вперед не те потенциальные трудности, которые могут возникнуть на пути, а постоянные воспоминания ошибок прошлого. Для этого рекомендуется перевернуть страницу прошлого и начать все с чистого листа. Можно попробовать вспомнить все неудачи и ошибки прошлого и постараться мысленно «надуть» этими воспоминаниями воздушный шарик. А потом отпустить его и наблюдать, как он улетает в небо, унося с собой все проблемы прошлого. Новый день — новая жизнь. И все с чистого листа!
4. «Измени масштаб!»
Под воздействием проблем и неудач мы незаметно начинаем принижать собственную самооценку, считая себя неудачниками. В таком состоянии очень часто возникает ощущение, что мир большой и злой, и мы маленькие и беспомощные. Вот почему многим в таком состоянии хочется лечь в кровать, свернуться калачиком, укрыться одеялом и ни с кем не общаться. Нужно же, наоборот, гулять, путешествовать и изучать мир, общаться с людьми, чтобы не терять чувство собственной значимости и масштабности. Нужно не убегать от окружающего мира, а стремиться в него.
5. «Похвали себя!»
Дело в том, что за собственными ошибками и неудачами мы часто не замечаем то, за что можем себя похвалить. Не стоит ждать, пока кто-то нас похвалит, а стоит сделать это самому. Нужно стараться быть объективным к оценке себя. И если мы расстроены и рассержены, то стоит поискать причины, по которым можем гордиться собой. А такие поводы есть практически у каждого. Нужно просто поискать. Таким образом мы не будем допускать ухода в негативную спираль мыслей.
В качестве дополнения можно освоить еще несколько несложных техник, чтобы лучше себя чувствовать каждый день. А для максимального эффекта рекомендую еще регулярно применять технику снятия излишнего мышечного напряжения.
В жизни ситуации бывают разными. И не всегда мы можем справиться с возникшими трудностями самостоятельно. В подобных ситуациях следует обратиться к компетентному специалисту, чтобы под давлением обстоятельств не допустить наступления депрессии.
Дело в том, что депрессия — это настоящее заболевание (расстройство психики), лечение которой требует времени, сил, терпения родственников, а иногда и прием лекарственных препаратов. Иногда жизненные трудности доводят людей до алкоголизма, наркомании и суицидов.
Вот почему не стоит доводить себя до депрессии и других осложнений, даже если сегодня мы попали в сложную жизненную ситуацию или потерпели неудачу. Ведь современные достижения психотерапии позволяют находить выход практически из любой ситуации и быстро адаптироваться к любым изменениям в жизни. Удачи!
Автор: Кирилл Яковлев, практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, автор книги
