Человек — высший продукт земной природы. Человек — сложнейшая и тончайшая система. Но для того чтобы наслаждаться сокровищами природы, человек должен быть здоровым, сильным и умным.
Иван Петрович Павлов был, как бы теперь сказали, сторонником здорового образа жизни, физической активности, без которой, как он считал, не будет активен и мозг человека. В Петербурге всегда много ходил пешком, нередко добираясь из дому в институт через полгорода, в любую погоду. В 75-85 лет Иван Петрович с увлечением играл в городки, ходил на лыжах. С 1890 г. семья Ивана Петровича снимает дачу на южном побережье Финского залива, недалеко от Усть-Нарвы, в Силламягах (ныне Эстония, Силламяэ). Ученый любил работать в саду, выращивал множество цветов. Иван Петрович завёл велосипед, и вскоре все дачники, и конечно семья учёного, последовали его примеру. Численность «велосипедного клуба» за 25 лет выросла многократно. Большой компанией выезжали они в многокилометровые путешествия по окрестностям. Закалка входила в число неизменных правил жизни Павлова. Ни дождь, ни ветер не останавливали его ежеутреннего купания в озере. На пляже Колтушского озера была построена даже купальня для него. Окунувшись, Иван Петрович Растирался Полотенцем и шел пить чай.
Почему же Павлов так много времени уделял физической активности?
Ограничение двигательной активности противоречит биологическим законам развития человека. Нельзя забывать, что организм человека – это двигатель. Более 80% веса тела составляют скелет и мышцы, то есть аппарат движения, поэтому основной функцией тела животных и человека является движение. Без движения ни один вид животных не мог бы сохраниться. Но ведь доля движения в жизни человека все время сокращается, а значит вполне естественны последствия подобного изменения образа жизни.
При гиподинамии в организме возникает комплекс расстройств, которые касаются почти всех жизненных систем организма — обмена веществ, дыхания, кровообращения, интеллекта, приводят к снижению сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней среды. Прежде всего, снижается физическая работоспособность, уменьшаются физиологические резервы систем. Значительно возрастают энергозатраты на единицу работы. Достоверно известно, что ограничение двигательной активности сокращает объем мышечной массы, снижает тонус мышц, ухудшает координацию движения.
Гиподинамия изменяет и костную ткань. Уменьшается ее масса и плотность, отмечается повышенное выделение ряда минеральных веществ, и, прежде всего, кальция. Снижается эластичность сухожилий и связок, объем движений в суставах. Слабое развитие мускулатуры приводит к нарушению осанки и к последующим деформациям опорно-двигательного аппарата. Особенно это сказывается на растущем организме детей. Нельзя забывать, что определенная двигательная активность необходима для хорошей осанки и значит для полного здоровья.
Следствием гиподинамии является нарушение обмена веществ, избыточная масса тела, извращение метаболизма в тканях. Особенно значительные изменения происходят в сердечно-сосудистой системе, на физическую нагрузку сердце реагирует непомерно высокой частотой сердечных сокращений. У физически неактивных людей нарушается баланс между возбуждением и торможением, недостаток последнего способствует возбуждению симпатической нервной системы, не экономному потреблению кислорода, ухудшает кровообращение. К этому можно добавить ранее развитие атеросклеротических изменений в сосудах.
Гиподинамия приводит и к недостаточной функции дыхательной системы – снижается жизненная емкость легких, резервы вдоха и выдоха. Дыхательная поверхность легких используется лишь на одну треть. Следствием недостаточной функции и резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем является поступление кислорода в ткани. Отсюда снижение интенсивности обмена веществ, нарушения функции центральной нервной системы – раздражительность, плохая память, нарушение сна, эмоциональная лабильность, невротизация. Практически нет ни одной системы в организме, которая не реагировала бы на гиподинамию отрицательными последствиями. Было убедительно доказано исследованиями что только двигательной активностью индуцируется избыточное накопление метаболитов, которые необходимы как для роста и развития организма, так и для реализации всех жизненных программ. Другими словами, без необходимого объема двигательной активности человек не может успешно пройти все фазы формирования, не может реализовать в своей жизни все, что заложено в нем природой, не может быть здоровым и счастливым.
Благотворное влияние физических упражнений особенно сказывается на состоянии мышечной и костной ткани, увеличивается прочность связок, сухожилий и хрящей, улучшает сердечно-сосудистую систему, придает сердцу высокую работоспособность и выносливость. Тренировка физическими упражнениями дыхательной системой приводит к увеличение экскурсий грудной клетки и подвижности диафрагмы, возрастанию максимальной легочной вентиляции и жизненной емкости легкости.
Влияние физических упражнений на центральную нервную систему сказывается в глубокой перестройке ее функций – в увеличении силы, подвижности и уравновешенности нервных процессов. Тренированный человек путем волевых усилий способен мобилизовать резервные силы организма, быстро переключаться на другую деятельность, ограничивается чрезмерная возбудимость нервной системы, движения точны, четки и уверены. Организм человека, адаптированного к систематическим физическим нагрузкам, характеризуется способностью быстро восстанавливать свою деятельность после физических нагрузок на более высоком уровне, что связано с функциональным совершенствованием центральной нервной системы в процессе тренировки. Как я уже писала, что физическая нагрузка улучшает не только костно-мышечную систему, но обладает укрепляющим действием на все органы и системы, благодаря такому полному воздействию повышаются и защитные силы организма – повышается иммунитет. Для того, чтобы укрепить иммунитет необходимо проводить водные процедуры.
Утренняя гимнастика. Каждый молодой человек должен выполнять ее ежедневно. Вместе с тем, как показали исследования, только 26% подростков занимаются регулярно утренней гимнастикой, 48% — проводят ее нерегулярно, 26% — вообще не занимаются ею.
Дорогу в школу (на работу) или хотя бы часть ее пройди пешком. Перемену (обеденный перерыв) постарайся провести в движении. После уроков (работы) полезно прогуляться. Во время приготовления домашних заданий делай короткие перерывы для физкультурных упражнений.
Старайся не пользоваться лифтом и транспортом там, где это возможно. Приучай себя с молодых лет к ходьбе. И ходи не просто много, а ритмично! Начинай движение медленно, примерно с 60 шагов в минуту, а потом постепенно убыстряй ход. Сочетай ходьбу с дыхательной гимнастикой.
Не упускай малейшей возможности «ощутить мышечную радость», как говорил И. П. Павлов. Физический труд — хороший отдых после занятий умственным трудом, учебой. И уже совсем неразумно поступают те ребята, которые прогуливают уроки физкультуры, уклоняются от кроссов. Надо использовать все благоприятные возможности для движения. Материал с сайта
Хорошую разминку дают велосипедная прогулка и плавание. В зимнее время лучше, чем лыжная прогулка, ничего не придумаешь. Лыжи вовлекают в работу чуть ли не все группы мышц. Физическую нагрузку легко дозировать. Лыжи прекрасно развивают дыхательную, укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы.
Человек может жить до ста лет. Мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры. Одним из важнейших принципов долголетия Павлов предполагал состояние организма его клеток, тканей, различных органов, в том числе мышц, и умственного напряжения. Пассивность приводит к угасанию жизненных функций По Павлову спорт и физический труд- важнейшие факторы здоровья. Иван Петрович не только знал как сохранить свое здоровье, но и активно действовал в этом направлении. Именно претворение в жизнь не хватает многим из нас, знающим что и как делать.
