За равноправие полов человечество борется уже много лет. Но стоит ли на равных тренироваться мужчине и женщине? Разбираемся в главных отличиях между женским и мужским подходом к спорту. Оказывается, мы еще сильнее отличаемся друг от друга, чем кажется на первый взгляд.
Главные отличия
Есть много отличий, по которым мы и распределяем женские и мужские тренировки:
- гормональные (уровень тестостерона и эстрогена);
- физиологические (мышечная масса, сила и выносливость);
- различия в составе тела (жировые ткани);
- психологические (мотивация и фокус тренировок);
- социальные (стереотипы, ожидания, окружение).
«Мужчины могут заниматься с более тяжелым весом, более интенсивно и долго, нацеливаясь не на сжигание жира, а на наращивание мышц. При этом их мотивация чаще всего сильнее женской за счет соревновательного характера и желания превзойти соперника, а социальное давление чуть ниже женского», — считают эксперты.
Женщины же чаще всего предпочитают менее интенсивные тренировки и маленькие веса, зато более длительный период занятия. На них оказывается давление со стороны окружающих по поводу стереотипов внешности. Им важнее поддержать здоровье, внешний вид и устойчивость к стрессу, чем мышечную массу. При этом жировых тканей у женщин больше, поэтому часто они выбирают длинные кардиотренировки, а не силовые.
Топ-10 отличий в спортивных подходах
Теперь, зная, что двигает женщиной и мужчиной во время занятий спортом, мы можем посмотреть, чем различаются методики и подходы. Владея этой информацией, вы можете более эффективно выстроить график занятий или, если вы тренер, глубже понять, какого результата хочет ваш подопечный от похода в зал. Итак, вот 10 ключевых различий в методиках и подходах к упражнениям среди женщин и мужчин.
Фокус на силовых упражнениях
- Мужчины. Часто уделяют больше времени тяжелым силовым тренировкам с высоким весом и низким количеством повторений для наращивания мышечной массы.
- Женщины. Могут предпочитать умеренные веса с большим количеством повторений для улучшения мышечного тонуса и выносливости.
Кардионагрузки
- Мужчины. Обычно включают высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для увеличения анаэробной выносливости и сжигания жира.
- Женщины. Часто отдают предпочтение устойчивым кардионагрузкам (бег, велосипед, эллипсоид) для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и снижения жировой массы.
Тренировка нижней части тела
- Мужчины. Могут меньше внимания уделять упражнениям на ноги, фокусируясь на верхней части тела.
- Женщины. Часто больше тренируют нижнюю часть тела (ягодицы, бедра) для улучшения внешнего вида и функциональности.
Режим и интенсивность
- Мужчины. Склонны к более интенсивным тренировкам с короткими периодами отдыха для увеличения силы и массы.
- Женщины. Могут использовать более сбалансированный подход с умеренной интенсивностью и большим количеством повторений для выносливости и тонуса.
Восстановление и растяжка
- Мужчины. Часто менее склонны к включению регулярной растяжки и восстановительных тренировок.
- Женщины. Обычно уделяют больше внимания растяжке и упражнениям на гибкость для профилактики травм и улучшения общей подвижности.
Гормональные циклы
- Мужчины. Их тренировки не зависят от гормональных циклов.
- Женщины. Могут корректировать интенсивность тренировок в зависимости от фаз менструального цикла, чтобы учитывать изменения энергии и выносливости.
Питание и диета
- Мужчины. Могут потреблять больше калорий и белка для поддержки интенсивных силовых тренировок.
- Женщины. Часто следят за калорийностью и балансом макронутриентов для поддержания энергии и контроля веса.
Подход к тренировкам на выносливость
- Мужчины. Часто фокусируются на коротких, но интенсивных кардиосессиях.
- Женщины. Могут предпочитать длительные кардиотренировки средней интенсивности.
Тренировки на силу пресса (кор)
- Мужчины. Обычно включают тренировки на кор в рамках общей силовой программы.
- Женщины. Могут больше внимания уделять упражнениям на кор для улучшения стабилизации и снижения риска травм.
Психологический подход и мотивация
- Мужчины. Могут быть мотивированы конкурентными аспектами тренировок и достижением конкретных силовых показателей.
- Женщины. Часто мотивированы улучшением здоровья, внешнего вида и общего самочувствия.
