Социофобам очень сложно находиться в общественных местах, где много людей. Любой контакт с посторонним человеком вызывает у них острый приступ тревоги. Если вы узнали в этом описании себя, то давайте разбираться: почему у вас вообще появилась такая фобия, и что поможет ее побороть во взрослом возрасте, сильно облегчив вам жизнь.
Как часто в последнее время мы слышим про социофобию, не до конца понимая, что же это такое. Большинство из нас, наслушавшись псевдо-психологов в социальных сетях, покажет пальцем на интроверта и поставит ему диагноз социальной фобии, но это совсем не так.
Наши предпочтения в общении отнюдь не являются диагнозом, если не причиняют серьезного дискомфорта нам и окружающим. Мы можем быть общительными или не очень, каждый человек — уникален, и не стоит бросаться лечить тех, кто не готов ежедневно собираться в больших шумных компаниях, предпочитая проводить свой досуг за чтением книг на тихой загородной террасе.
На самом деле социофобия — это серьезное тревожное расстройство, связанное с глубинным и неконтролируемым страхом взаимодействия с людьми.
Социофобы боятся пользоваться метро, общепитом, общественными туалетами. Таким людям крайне сложно делать что-либо под посторонними взглядами, будь то рабочие процессы или заказ напитка в кофейне. Мысль о публичном выступлении вызывает у таких людей тремор, тошноту, покраснение кожных покровов. При просьбе сказать тост дорогому родственнику у них могут развиваться острые тревожные состояния вплоть до панических атак.
Чем же чаще всего может быть вызвана социофобия? Почему некоторые люди так боятся других людей?
Не будем здесь рассматривать сложные случаи, связанные с насилием или биполярным расстройством, этим лучше заниматься психиатрам. Мы же рассмотрим психологические причины, приводящие к социофобии.
Как обычно, нам придется вернуться в детство. Такие страхи чаще всего возникают в результате слишком строгого воспитания детей, отсутствия одобрения, похвалы, поощрения, моральной поддержки со стороны значимых взрослых.
Эмоционально холодные родители не дают ребенку ощущение безопасности его действий. Такой малыш всегда ждет одобрения и очень боится ошибиться.
Именно этот страх лежит в основе любой социофобии. Страх негативной оценки, страх, что будут смеяться, осуждать, что изгонят из своего общества. И чтобы избежать этого «позора», человек замыкается в себе, уходит от ситуаций взаимодействия с любыми «небезопасными» людьми.
Как избегающий тип в любви отказывается от любых романтических отношений, чтобы уберечь себя от будущей боли (как ему кажется), так и социофоб избегает контактов с людьми, чтобы уберечь себя от возможного публичного фиаско. Более того, очень часто такие люди залезают в скафандр мизантропа, и декларирует свою ненависть и презрение ко всему человечеству, что на их взгляд является неплохим защитным механизмом.
Чтобы преодолеть эти состояния, необходимо искоренить их причины
В основе всего лежит серьезная неуверенность в себе и своих силах. Существует огромное количество методик и рекомендаций по обретению веры в свою уникальность и устранению социальных страхов.
Выберите несколько самых, на ваш взгляд, действенных и подходящих. Желательно работать вместе со специалистом, но можно попробовать и самому — вот несколько работающих советов:
Прекратите сравнивать себя с окружающими
Долой кумиров. Примите свою уникальность. Вы такой/ая, какой/ая есть. Идеальных людей не существует. Эталонов не существует. Это существенно упростит вам задачу. Когда не нужно соответствовать кому-то, кого вы избрали образцом, жизнь начинает играть совсем другими красками.
Кто сказал, что ошибаться нельзя?
Вспомните Эйнштейна, который говорил, что не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает. Или Петра Леонидовича Капицу, который повторял, что «свобода творчества — это свобода делать ошибки». Ошибки — прекрасный учитель. Опыт — ваш уникальный бесценный багаж. В топку всех критиканов. Пусть изучают свои ошибки, а не ваши.
Не думайте, что у кого-то в этом мире есть задача сделать вам плохо или больно
Не делайте себя пупом Земли. Каждый человек по своей сути — эгоист. Каждый думает о себе и делает что-то исходя из своих состояний, мыслей, желаний. Если вдруг вам кто-то сделал что-то неприятное, то вероятнее всего не со злым умыслом вам навредить, а по своей собственной эгоистичной причине, которая вам может быть совсем не известна.
И самый банальный, но очень действенный совет — займитесь телом
Здоровое тело — здоровый дух, и это не пустые слова. Спорт — универсальный антидепрессант, более того — отличный повод для начала вашей социализации. Когда на биохимическом уровне ваше тело начнет очищаться от токсинов и получать свою дозу эндорфинов — поверьте, улыбаться продавцу на кассе станет намного проще.
Главное, что должен сделать социофоб, желающий избавиться от этого расстройства личности, — это принять и полюбить себя. Только человек принявший свои недостатки и ошибки может смело общаться с другими неидеальными существами, без страха быть осужденным или высмеянным. Только узнав, что такое безусловная любовь, человек сможет отбросить мысли о «правильности» и перестать ждать и бояться оценок извне.
Это непростой, но очень вознаграждаемый в конце путь. Перестать бояться людей и открыть для себя единение со всем миром — это как открыть окно навстречу солнцу и ветру после нескольких лет в темноте и духоте.
Автор: Евгения Береза, клинический психолог.
