Страх — естественное чувство, оберегающее нас от рискованных поступков. Однако если мы боимся слишком сильно, это мешает нам действовать и добиваться своих целей. Британский бизнес-коуч Мэнди Холгейт в книге «Победи свой страх»рассказывает о том, как избавиться от часто встречающихся фобий.
Уважайте свои желания
Некоторые страхи включаются в нашей голове каждый день, и так годами. Мы так привыкаем к ним, что начинаем путать их шепот с внутренним голосом. Например, мы боимся принять себя такими, какие есть.
Очень часто мы стремимся не к тому, чего на самом деле хотим, а выбираем интересы, цели и желания других людей. Мы смотрим на картинки в интернете и говорим себе: «Хочу так же». Хочу такой же телефон, машину, платье, фигуру, работу и прочее. Эти желания ежедневно крутятся в голове и заставляют забыть о том, что нас действительно вдохновляет.
Иногда достаточно остановиться и вспомнить: что заставляет сердце биться быстрее? Только мысль об истинной цели способна наполнить его радостью.
Чтобы определить свои истинные желания, Холгейт предлагает ряд упражнений.
Составьте список всего, что для вас важно (здоровье, деньги, дети, увлечение, физическая активность, карьера, друзья, чтение, музыка, садоводство и так далее). Затем выберите 10 пунктов и запишите в таблицу. Затем начинайте составлять пары из пунктов и сравнивать их.
Допустим, выбираем между семьей и отдыхом. То, что важнее, получает 1 балл. В результате каждый пункт может получить от 0 до 9 баллов. Важно знать как первую десятку главных жизненных потребностей, так и финальную тройку, набравшую больше всего баллов.
Определив приоритеты, мы будем принимать более обоснованные решения каждый день. Это упражнение уже помогает преодолеть страх и наконец прислушаться к своим желаниям.
Идите к цели каждый день
Второй глубокий страх — наши цели. Главная ошибка — задумываться о них только по праздникам, например 1 января. Еще одна ошибка — идти на поводу у учителей или общества: Мэнди Холгейт приводит в пример высшее образование, которое она не хотела получать.
Точно сформулированная цель заставляет внутренне трепетать от страха и желания одновременно. Она должна пугать. Если вам хочется о ней рассказать, но вам страшно, ведь тогда надо начинать что-то делать, — это хорошая цель.
Вот еще несколько признаков правильной цели:
1. Позитивная формулировка. Цель должна быть сформулирована в положительном ключе (никаких «не», «должен, «хочу», «надо», «постараюсь», вместо этого используйте «намерен», «буду», «получу», «достигну», «попрошу»);
2. Больше конкретики. Добавьте имена, факты, даты или места. Вместо «я хочу зарабатывать много», например, пишите: «В сентябре 2018 года я буду зарабатывать 100 000 рублей в месяц».
3. Выбирайте слова с умом. Откажитесь от слов, вызывающих негативную реакцию. Если вам нужно выполнить трудную задачу, забудьте о глаголах «вкалывать» и даже «работать», если они способны увести от цели.
Остановите спираль негатива
Чтобы добиться успеха, необходимы усилия. Но как-то так получается, что люди с одинаковым воспитанием, образованием, опытом и возможностями достигают разных высот. И дело не в особенных талантах.
Те, кто достиг успеха, не сталкивались со страхом или, столкнувшись, справились с ним.
Навсегда забыть страх неудачи поможет упражнение «спираль негатива». Когда кажется, что вера в свои способности исчезает, необходимо отстраниться от ситуации и перестать винить себя в том, что происходит. Собственные тревоги только подпитывают наш страх.
Вспомните случай, когда вы поддались пессимизму. Тщательно восстановите свои ощущения.
К примеру, вы разговорились на работе о проекте вашей мечты. Собеседника заинтересовали ваши идеи, и он предложил изложить их в электронном письме. Вы отправили письмо, но не получили ответ сразу. Из этого вы сделали вывод, что ваши идеи отвергли.
Вы подумали, что ваши глупые идеи вряд ли вообще кого-то заинтересуют. Начали сомневаться в себе. Весь день складывается неудачно. Вы толком не ужинаете, поздно ложитесь и долго не можете уснуть. Наутро просыпаетесь разбитым. И все из-за того, что вам просто не ответили на письмо!
Так выглядит спираль негатива: ее легко запустить и перечеркнуть все мечты одной лишь мыслью.
Этот механизм можно победить. Для этого вспомните первую мысль, из-за которой спираль начала закручиваться. Теперь замените эту мысль на позитивную и измените свое отношение к ситуации.
Например, можно подумать, что ваш коллега пока не прочел письмо: решил отложить его, чтобы глубже вникнуть в суть. Кроме того, ничто не мешает вам позвонить и уточнить, получил ли адресат письмо и что он думает о вашей идее.
Еще один современный источник фобий — соцсети. Это окно, через которое мы наблюдаем за чужой жизнью и строим иллюзии.
Мы думаем: «Она почти не работает, а у нее большая квартира, машина, ровные белые зубы и шикарные волосы». Но на самом деле мы не знаем, сколько времени человек потратил на работу, чтобы похвастаться в инстаграме новыми шмотками. Надо ориентироваться не на других, а на самого себя.
Просите о помощи — это признак силы
Многим знакомы убеждения: «Если я добьюсь результата с чьей-то помощью, это обесценит мои заслуги» или «Если мне помогают — это признак слабости». Но человек не создан для одиночества. Никто не может справиться со всеми проблемами в одиночку и при этом продолжать радоваться жизни.
Очень часто другие вам помогают не потому, что считают вас некомпетентным, а потому, что мечтают с вами поработать, научиться у вас чему-нибудь или просто хотят помочь.
Важно чувствовать, когда вам предлагают помощь от чистого сердца. В такие моменты вместо быстрого ответа «Спасибо, не надо» иногда стоит просто сказать «Да».
Чтобы унять страх, можно выписать все доводы в пользу того, что просить о помощи — плохо, а затем изменить их «знак» и превратить в позитивные утверждения. Вместо «Просить помощи — это признак слабости» можно написать «Просить помощи — это признак внутренней силы».
С помощью превращения негативных установок в позитивные можно бороться и с другими фобиями. Например, с боязнью говорить «нет», звонить по телефону или выступать на публике, со страхом перед общественным мнением.
Мэнди Холгейт напоминает: никакой страх не стоит того, чтобы отказаться от своей мечты. Это всего лишь ваши мысли, которые можно менять. Бояться нечего.
