Многие люди испытывают повышенную сонливость в осенне-зимний период. По словам невролога-сомнолога Елены Царёвой, на это есть несколько причин.
Во-первых, количество света вокруг напрямую влияет на процесс засыпания и пробуждения. Летом рассветает быстрее, из-за чего мы просыпаемся проще, а осенью, соответственно, наоборот. Также важен витамин D, выработке которого способствует солнечный свет. Его недостаток может спровоцировать депрессию. При этом в холода наблюдается дефицит и других витаминов. Третья причина — весенне-осенние обострения психических заболеваний.
«При депрессивных и тревожных расстройствах наблюдаются увеличение потребности во сне и дневная сонливость, а значит, ухудшается качество сна», — заметила невролог в беседе с газетой «Вечерняя Москва».
Царёва дала несколько советов для упрощения процесса пробуждения. Так, утром можно включать лампу, излучающую холодный свет, а также наладить режим, так как это поможет просыпаться даже до срабатывания будильника. Помимо этого, полезным будет кофе, однако с напитком лучше не перебарщивать, чтобы не произошло привыкания и, соответственно, снижения его эффективности. Также Царёва разрушила миф о бесполезности утренней зарядки.
«Даже недолгие занятия спортом повышают давление и температуру тела. Эти факторы противоречат сонливости, а значит, помогают стать более бодрым с утра», — объяснила она.
Ещё один способ облегчить пробуждение — умывание прохладной водой, что поможет сократить период спутанного сознания после сна.
Автор: Матвей Шандрыголов
