Человека во многом определяет его ближайшее окружение. Близкие люди могут стать неоценимой поддержкой, ресурсом, который помогает преодолеть сложные жизненные ситуации. Но бывает, что окружение, наоборот, вытягивает из тебя эти ресурсы.
Бывает, что рядом есть токсичные, контролирующие, вечно недовольные люди, которые используют тебя для того, чтобы выговориться, посплетничать, получить от тебя помощь, которая никогда не бывает взаимной, говоря простыми словами, использовать тебя. А, между тем, доказано, что чем больше вокруг позитивных людей, тем более позитивной будешь ты. Чем больше успешных, тем легче тебе тоже будет добиться своих целей. Как очистить свое окружение и избавиться от ненужных людей?
Как общаться с токсичными людьми
От социальных контактов можно избавляться резко, заявляя человеку, что ты больше не хочешь с ним общаться, а можно это делать более экологично для себя, если ты чувствуешь, что не готова вступать в открытую конфронтацию. Есть простые советы, которые помогут тебе в этом:
Проведи «ревизию» своего окружения
Чтобы понять, какие люди лишают тебя ресурса, важно научиться прислушиваться к себе. Проанализируй общение со всеми, кто тебя окружает, и ты заметишь, что после встречи с одной подругой ты чувствуешь легкость, уверенность в себе, а с другой – тревогу, подавленность, тебя начинают посещать негативные мысли.
Общаясь с тем или иным человеком, попробуй обратить внимание на ощущения в теле, зажатость, закрытую позу. Порой трудно осознать, что за человек рядом с тобой, но твое подсознание и эмоциональная реакция, которая выражается в теле – верный индикатор для этого.
Осознай негативное влияние токсичных людей
На самом деле, даже понимая, что какие-то люди давно стали лишними в твоей жизни, прекратись с ними общение достаточно трудно.
Психика стремится к стабильности, в том числе, к стабильному окружению. Она не любит перемен, предпочитая оставаться в привычной среде, даже если качество этой среды достаточно низкое. Причина проста – предсказуемость.
Ты уже знаешь, как взаимодействовать с такими людьми. Отказаться от них порой мешает страх одиночества, перемен. Плюс ко всему, такие люди упорно внушают тебе, что ты в них нуждаешься, что без них тебе будет только хуже.
Чтобы избавиться от них, тебе нужно сохранять твердость намерений, а для этого – избавиться от сомнений.
Посмотри на ваши отношения, как жесткий критик. Проанализируй, что хорошего ты получаешь от этого, а что плохого. Чего больше? Почему ты держишься за этих людей?
Правила общения с токсичными людьми
Начни отстаивать свои границы
При общении каждый раз прислушивайся к своим потребностям.
Научись осознавать, чего ты хочешь, а чего не хочешь и спокойно заявляй об этом. Спокойно говори «нет» на те предложения, которые тебя не устраивают. Не пытайся оправдаться или объяснить свое желание или нежелание, просто вежливо ставь человека перед фактом.
Перестать реагировать на его манипуляции, не делай то, чего человек от тебя ожидает. Каждый раз задавайся вопросом, зачем человек это делает, какую цель преследует и не иди у него на поводу.
Когда ты научишься отстаивать свои границы, многие токсичные люди сами удалятся из твоего круга, потому что перестанут получать от тебя то, чего хотят.
Научись говорить, что тебе не нравится
Возможно, человек просто не догадывается, что именно тебя не устраивает в общении с ним. Но бывает, что удалить человека из своей жизни не так просто, особенно, если это близкий родственник.
Тогда самый верный способ – с помощью «Я-сообщений» говорить о своих ощущениях и переживаниях по тому или иному вопросу и спокойно предлагать что-то изменить, учиться договариваться.
Если человек не идет на контакт, не слышит тебя, то тогда тебе легче будет вычеркнуть его из своей жизни, понимая, что ты хотя бы постаралась изменить отношения. Также, будет легче объяснить, почему именно ты хочешь прекратить общение.
Снижай количество общения
Это сравни «мягкому» удалению, когда ты начинаешь постепенно избегать встреч, находить различные предлоги для этого, перестаешь отвечать на сообщения или делаешь это односложно.
«Выключись» эмоционально
Даже когда вы все равно общаетесь, перестать давать человеку эмоциональный отклик, «выключи» эмпатию, поддержку, сократи степень выраженности своей мимики. Именно эмоции формируют привязанность, а равнодушие – ее разрушает.
Не реагируй на провокацию
Порой токсичные люди, чувствуя, что их удаляют из окружения, начинают выводить тебя на эмоции, хотят разозлить, начать их обвинять, то есть вступить в конфликт. И с твоей стороны может появиться желание высказать все, что наболело, восстановить субъективное чувство справедливости.
Но с некоторыми людьми это бывает опасно, потому что они получают то, чего ты их лишила – эмоционального отклика, внимания к своей персоне. К тому же, если это умелые манипуляторы, они смогут перевернуть все с ног на голову и выставить тебя причиной проблемы.
Не позволяй им навязывать тебе чувство вины
Также они могут выставить тебя виноватой, внушить, что ты поступаешь эгоистично, что тебе нужны только удобные люди, могут попытаться вызвать сочувствие к себе, объяснить, что они хотели как лучше и пр.
Важно быть готовой к этому и помнить, что навязывание эмоций – это тоже манипуляция.
Заручись поддержкой тех, кто дорог
«Наращивай» общение с теми, кто тебя принимает, понимает, откликается на твои потребности. Попроси о поддержке, это придаст тебе уверенности и поможет справиться с ощущением пустоты.
Прибегни к помощи «независимого эксперта»
Когда чувствуешь, что запуталась, что сомневаешься, что уже не можешь отличить свои эмоции от тех, что тебе навязали, попроси близкого человека, которому доверяешь, высказать свое мнение. Он видит ситуацию со стороны, не включен в нее, поэтому сохраняет объективность.
Важно быть готовой, что негативные люди часто пытаются удержать свои позиции, они продолжают настаивать на общении, даже если всего пару дней назад относились к тебе с пренебрежением.
Избавившись от токсичных людей, которые забирают твои психологические ресурсы и постоянно тобой манипулируют, ты сможешь освободить место в своей жизни для новых знакомств.
Ты заметишь, насколько больше у тебя появилось свободного времени, энергии. Появится больше положительных эмоций и психологического комфорта.
Автор: Анастасия Соколова, практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений.
Эксперт: Наталья Суркова, практикующий психолог, гештальт-терапевт.
