Это хороший способ отдохнуть, справиться со стрессом и лучше понять себя.
Нас почти постоянно окружают люди: коллеги, семья, друзья, случайные знакомые, врачи, преподаватели. Времени на то, чтобы уединиться и заняться чем‑то приятным или интересным, остаётся мало. Но стоит это исправить.
Зачем нужно проводить время в уединении
1. Это помогает бороться со стрессом
Об этом сообщили участники маленького исследования, проведённого в Университете Шауни (США). Их спрашивали, как они относятся к уединению и насколько оно помогает или мешает им в жизни.
Респонденты были единодушны: они отметили, что одиночество важно. Оно не только помогает снять стресс, но и даёт возможность лучше понять себя, эффективнее решать проблемы и быть продуктивнее.
А психологи напоминают, что недостаток времени на себя может быть опасен.
Белла де Пауло
Психолог, спикер TEDx. Цитата из статьи Psychology Today.
Люди, которые не проводят достаточно времени в одиночестве, испытывают больше стресса и неудовлетворённости. Они чувствуют себя в среднем более подавленными, чем те, кому хватает уединения.
Мы очень разные, поэтому важно искать свой баланс между общением и тишиной. Он сделает нас более здоровыми и счастливыми.
2. Это делает нас креативнее
Исследователи из Университета Баффало в США опросили 295 студентов и выявили интересную закономерность. Если человек остаётся наедине с собой вынужденно, без особого желания, ему сложнее быть творческим, придумывать новое, генерировать идеи. И наоборот. Тем, кто любит одиночество, это помогает быть более креативными.
Психологи в принципе часто говорят о том, что творческий потенциал и уединение тесно связаны.
Эми Морин
Психотерапевт. Цитата из статьи Forbes.
Когда мы наедине с собой, у нас есть возможность поскучать, побродить по лабиринтам разума, а это помогает рождаться новым идеям и подходить к решению проблем более творчески.
3. Это помогает восстановить силы
Общение утомляет. А отдых в одиночестве, возможно, лучший способ подкопить энергии и перезагрузиться. Причём и для экстравертов, и для интровертов.
После опроса 18 тысяч респондентов выяснилось, что большей части восстановить силы помогает именно уединение в том или ином виде. Например, чтение или игры с домашними животными кажутся людям более расслабляющими занятиями, чем общение с близкими.
4. Это даёт пространство для самоанализа
Уединение помогает узнать себя лучше.
Кендра Черри
Специалист по психосоциальной реабилитации. Цитата из статьи Verywell Mind.
Регулярно проводя время наедине с собой, человек может отгородиться от влияния общества, погрузиться в свои мысли и чувства.
А ещё это позволяет обдумать недавние события, по‑новому взглянуть на сложные ситуации и прийти к интересным решениям.
5. Это помогает стать эмпатичнее
Опять же, это связано с тем, что человек, у которого есть время на самоанализ и спокойную отстранённую оценку мотивов других людей, понимает чужие эмоции лучше, чем тот, кто не успевает отойти в сторонку и как следует подумать.
Есть даже исследования, которые говорят, что одинокие люди во многом более эмпатичны, чем те, кто предпочитает постоянно находиться в обществе.
Как проводить время наедине с собой
Многим настолько непросто даётся одиночество, что даже приятные дела становятся в тягость, если нет компании.
Да, поначалу может быть непривычно и неуютно. Но попробуйте отнестись к этому не как к пытке, а как к возможности лучше узнать себя, набраться сил и свежих идей.
Вот что рекомендует специалист по психосоциальной реабилитации Кендра Черри.
1. Оставайтесь наедине с собой регулярно
Точное время вам никто не подскажет, но даже 15–30 минут каждый день — это неплохо.
2. Планируйте отдых
Подумайте, что доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться, и внесите такие дела в ежедневник.
Это могут быть:
- Поход в кафе, в кино или на спектакль.
- Прогулки на природе. Они помогают выбрать приоритеты и привести мысли в порядок.
- Путешествие. Хотя бы в соседний город или даже район.
- Посещение музея.
- Рисование, раскрашивание, рукоделие.
- Тёплая ванна с солью, маска на лицо, обёртывание на тело и другие приятности.
3. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Постарайтесь не пользоваться соцсетями и не листайте новости, если чувствуете, что это не помогает вам как следует отдохнуть и расслабиться. Кроме того, поставьте телефон и все чаты, кроме самых необходимых, на беззвучный режим, включите детям мультик и попросите, чтобы близкие вас не беспокоили.
Автор: Ася Плошкина
