5 способов сделать гнев своим союзником

Вас оскорбили в переполненном автобусе, “он” в очередной раз не опустил сиденье, “она” пересолила еду, пропал интернет, соседи забыли выгулять собаку — список ситуаций, поднимающих температуру нашего терпения, разнообразен и индивидуален.

У каждого свои стимулы, вызывающие прилив крови к вискам. И никто не застрахован от потери самоконтроля в неподходящий момент.

Как поступить в такой ситуации?

• Подавить себя?
• Ответить хаму по заслугам?
• Перенести свои эмоции на ринг?
• А если я сам себя раздражаю?

1. Осознайте свои эмоции

Чтобы не потерять самообладания и возможно репутацию, научитесь правильно реагировать на свои чувства. Для этого:

• не подавляйте себя. По ошибке люди принимают самозапрет за хорошие манеры. Избегание или борьба со своими проявлениями может вызвать чувство вины, или аутоагрессию. Так вы не избавитесь от проблемы, а загоните внутрь.
• сохраняйте самоуважение. Может быть ваш гнев вызывают упреки со стороны начальства. Повтор подобных ситуаций может заложить в вас неуверенность в своей компетентности. Воспринимая критику однобоко, вы можете обратить гнев внутрь, на себя. В этой ситуации имейте в виду свои положительные качества и успехи.
• примите свои чувства. Признайтесь: то, что я чувствую сейчас — нормально. Гнев одна из эмоций, и имеет право на существование. Благодаря гневу мобилизуются силы — так проявляется адаптация организма к среде.

2. Сделайте паузу

Если вы раздражаетесь и можете взорваться, прервите этот момент. Поступая так, вы выиграете время и повысите свою осознанность. Переключите внимание, когда гнев подступает:

• отвернитесь. Уберите из поля зрения объект своего гнева. Посчитайте до 10, или произнесите свою формулу успокоения.
• глубоко подышите. Управляя дыханием вы снизите артериальное давление и частоту сердечного ритма. Ваши мысли обретут ясность.
• закройте глаза. Представьте себя со стороны. Как бы вы выглядели, вовремя не остановившись. Какие эмоции вызывает ваш вид?
• встаньте и походите. Можете выйти из комнаты или помещения. Попейте воды, освежитесь. Двигательная активность поможет избавиться от напряжения.

3. Запоминайте проблемные ситуации

Что заставляет вас злиться? Чтобы в дальнейшем корректировать свои реакции, определите раздражители:

• отслеживайте, что вызывает у вас раздражение. Начните с общего описания проблемы. Пусковыми механизмами могут быть поступки, действия, слова, ситуации.
• детализируйте раздражители. Если вам не нравиться человек, то какие черты в нем вас не устраивают. Может вы неравнодушны к его голосу, одежде, жестам?
• запоминайте типичные реакции. Какие изменения происходят в вашем организме. Какие первые мысли приходят к вам в голову. Как формируется решение действовать.
• просчитывайте свое поведение. Старайтесь в следующий раз вести себя иначе. Сразу может и не получится проявить сдержанность и благородство. Для начала нарушьте свою привычную манеру поведения.

4. Установите конструктивный диалог

Если ситуация вызвана внешним виновником, донесите до него свое состояние:

• удалите барьеры общения. Чтобы оппонент вас понял, подбирайте слова из его понятийного поля. Перефразируйте свою речь в соответствии с его манерой. Используйте его примеры и образы.
• выскажите суть проблемы. Последовательно и рационально объясните саму ситуацию и свои чувства.
• избегайте горячности. Высокий градус эмоций может увести беседу в иррациональное русло. Логика постановки проблемы нарушится. Вместо решения конфликта в начальной фазе, вы его заострите.
• избегайте обобщений. “Вечно ты”, “Как всегда” — такие формулировки не несут рациональной нагрузки, а только незрелое желание отомстить обидчику.

Помните, речь человека во власти стихийных эмоций не воспринимается должным образом. Ваши эмоции могут породить чувство превосходства у оппонента, что вторично разозлит вас.

5. Сконцентрируйтесь на решении

Чтобы не застрять на негативных переживаниях и не накапливать напряжение:

• уделите внимание самому выходу из ситуации, а не своим эмоциям или неправоте другого.Так вы сэкономите время и силы, и не потеряете лицо.
• избегайте заражения. Эмоции заразительны, особенно — стихийные. Неконструктивное проявление гнева в коллективе — угроза рабочему процессу.
• будьте инициативны. Ваша сдержанность и последовательность породит чувство уважения окружающих. Активное выявление конфликта и его разрешение позволит вам стать неформальным лидером.

Пусть гнев будет вашим союзником

Научитесь принимать свои эмоции и выражать их в конструктивной форме. На протяжении всей жизни, на работе или в семье, вы не раз обнаружите в себе это чувство.

Переломите привычку поступать импульсивно и отдавать свою волю стихии. Контролируйте свою силу, и вы станете лидером. Научившись управлять своими эмоциями, вы сможете влиять на эмоции других людей.

Используйте продуктивно то, что дала вам природа. Извлеките выгоду из своего недостатка. Развивайте эмоциональный интеллект и гнев станет вашим дополнительным ресурсом.

источник