Отказ от вредных привычек — 3 эффективных способа

Американский предприниматель и автор бестселлера «Атомные привычки» Джеймс Клир в колонке для Fast Company поделился своим опытом формирования полезных привычек и рассказал, какие факторы на это влияют.

Клир рассказывает, что впервые ощутил силу привычек, когда получил серьезную травму во время бейсбольного матча в средней школе. Во время игры противник ударил его бейсбольной битой по лицу, и юноша на время впал в кому. После этого он твердо решил снова вернуться в спорт и прошел курс физиотерапии.

Когда он снова смог ходить, у него появилась привычка посещать спортзал и рано ложиться спать. В колледже такой образ жизни укрепился — Джеймс продолжал тренироваться и ложиться спать до полуночи. Результатом приобретенных привычек стало вступление Клира в ряды бейсбольной команды колледжа. К завершению обучения его включили в академическую американскую команду ESPN.

Клир отслеживал свой путь и делал записи в дневнике. Приобретенный опыт, подкрепленный данными научных исследований, он позже собрал в бестселлере «Атомные привычки». Вот три совета, которые помогут любому человеку сформировать и закрепить новые привычки.

1. Поймите, что привычки — это прибыль от сложных процентов

Сами по себе действия вроде чистки зубов или покупки чашки кофе кажутся незначительными. В конце концов, если один раз не почистить зубы, кариес у вас не появится. А если вы купите кофе, предположим, за $5, это не ударит по бюджету. Но что будет, что если вы будете пить кофе за $5 каждый день в течение месяца? Года? Ежедневное потребление кофе обойдется более чем в $1,8 тыс. в год. Когда действия становятся привычками, они приобретают огромную силу, пишет Клир.

Еще на блоге:   Так что же такое совесть?

Допустим, вы хотите стать лучше в какой-то сфере своей жизни и каждый день будете совершенствовать навык на 1%. Через год вы станете лучше в 37 раз. С другой стороны, если бы вы становились хуже в этом деле на 1% в день, вы очень быстро достигнете нуля, добавляет Клир.

По отдельности небольшие действия могут показаться бессмысленными, однако когда они становятся регулярными, их сила и влияние на вашу жизнь — в лучшую или худшую сторону — становятся огромными.

2. Изменяйте не поведение, а личность

Завести привычку — это только полпути, настоящая задача — ее придерживаться. Представьте, что вы хотите похудеть и для достижения этой цели решили ходить в спортзал три раза в неделю. Обычно это происходит так: первую неделю вы ходите в спортзал три раза, может быть, даже вторую или третью неделю, но вскоре вы начинаете пропускать занятия и посещение постепенно прекращается. Почему так происходит?

Джеймс Клир объясняет это тем, что похудение — это привычка, основанная на результате, а привычки, основанные на результате, по своей природе нестабильны. По его мнению, более прочным фундаментом для новой привычки является ее формирование на основе личности человека.

Еще на блоге:   Бессознательное подсознание

Вместо того чтобы говорить «я хочу похудеть», попробуйте сказать «я хочу быть человеком, который постоянно занимается спортом». Разница может показаться незначительной, но если сосредоточиться на самовосприятии и направить его на то, кем вы хотите стать, вы с большей вероятностью выработаете привычки, которые сохранятся надолго.

Конечно, вы не сможете изменить себя сразу. Клир рекомендует начать с принятия решения о том, каким человеком вы хотите стать, а затем подкреплять это решение небольшими победами в этом направлении. Возможно, три полноценные тренировки в спортзале в неделю — это слишком амбициозно для начала. Даже регулярная прогулка около дома поможет вам встать на путь формирования нового самовосприятия и надежной привычки.

3. Анализируйте свой прогресс в освоении навыка

Со временем мы можем потерять интерес к привычкам и достижение результата не будет приносить пользы. В этом случае может помочь рефлексия. Нужно выделить время на то, чтобы проанализировать свой прогресс и при необходимости пересмотреть цели. Может быть, три тренировки в неделю стали для вас чем-то легким и начали немного надоедать. Возможно, пришло время добавить четвертую тренировку или поставить перед собой более амбициозную цель в спорте.

Независимо от того, решите вы строго отслеживать свои привычки или нет, выделение времени на анализ и размышления станет гарантом более четкого понимания ваших стремлений и эффективной работы над собой.

Источник

Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags

Добавить комментарий