Концентрация — умение переключить и удерживать внимание на одном деле.
Дедлайн — время, которое ты выделяешь на это конкретное дело.
Декларация — объявление вслух, что ты не будешь отвлекаться, пока не закончишь это дело. Для того, чтобы она тебя сильно обязывала — ты можешь назначить себе штраф. Чем больше штраф — тем больше концентрация!
Я много лет учился успеху и нашел много полезных правил. Но абсолютно необходимо только одно – это соблюдать принцип полной концентрации внимания. Если вы можете все внимание и силы уделить одной задаче, четко понимаете, что это за задача, и думаете только о ней, пока она не будет завершена, — вы сможете завоевать мир. Вы сможете добиться любой цели, преодолеть любое препятствие, стать богатым, успешным, счастливым и прожить долгую жизнь. – Брайан Трейси
Мы должны сохранять свой разум невосприимчивым к помехам. Как взгляд должен быть обращен на предмет, так и разум человека; будучи отвлеченным мирскими заботами, он не может сосредоточиться на познании истины. — Святой Василий Великий
Декларация и дедлайн нужны как раз для того, чтобы обеспечить тебе условия для КОНЦЕНТРАЦИИ. Ученные установили, что если ты не отвлекаешься и работаешь над одной задачей, твоя эффективность вырастает в 4 раза! То есть если отвлекаясь тебе понадобится 8 часов для написания статьи, то при достижении КОНЦЕНТРАЦИИ – всего 2 часа. Как это работает?
Ты отключаешь телефон и одеваешь наушники. Всем кто к тебе подходит ты КРИЧИШЬ – дедлайн!!! Я обещал Ицхаку!!! У меня штраф 1000$, если я не успею!!! В конце концов ты решаешь не тратить на это время и пишешь на ЛИСТЕ (2 часа меня не тревожить). И через 20 минут непрерывной работы мозга на одну тему, у него открывается «второе дыхание», «второе внимание»! И так во всем. Концентрация внимания – вот «ключ» к быстрой и качественной работе. Концентрация внимания на ГЛАВНОМ И ПРИОРИТЕТНОМ, вот «ключ» к производительности и эффективности.
Упражнение:
Двухминутная концентрация
Положи перед собой часы, имеющие секундную стрелку.
На несколько мгновений расслабься, сконцентрируйте свое внимание, и начинай следить за движением секундной стрелки.
В течение двух минут фокусируй все мысли на движении секундной стрелки, как будто в мире не существует ничего другого.
Постарайся сохранить сосредоточенность в течение двух минут.
Внимание — твой наиболее важный мускул!
Существенное достижение — это по собственному желанию ставить перед собой трудную цель и прочно удерживать ее в сознании. — Уильям Джеймс, психолог
Человек находится там, где находятся его мысли. Так постарайся, чтобы твои мысли находились там, где ТЫ ХОЧЕШЬ быть. – Раби Нахман из Браслава (18 век)
Есть что-то, чего ты очень хочешь? Тебе очень хочется, чтобы что-то произошло? Сосредоточься на этом полностью, изо всех сил. Представь себе это в мельчайших деталях. Если твое желание достаточно сильно, а сосредоточенность достаточно полна — то сможешь добиться, чтобы это на самом деле осуществилось. – Раби Нахман из Браслава (18 век)
Сосредоточение всех сил на достижении определенной цели — вот секрет успеха в политике, в войне, в торговле, короче, в любой области человеческой деятельности. — Ральф-Вальд Эмерсон, философ
Я думаю, что тебе стало понятно, что концентрация внимания – это круто и необходимо. Дедлайны и Декларации помогут тебе вывести любое дело в приоритеты. А упражнения, которые я привожу из книги Тома Вуджека «Тренировка Ума», помогут натренировать КОНЦЕНТРАЦИЮ ВНИМАНИЯ.
Упражнения на внимание:
- Центр Вселенной
Когда в следующий раз при поездке на автобусе или в метро вы не будете знать, как убить время, оглянитесь вокруг и выберите какой-нибудь объект: рекламу, чей-то затылок, пятно на потолке. В течение пяти минут концентрируйте внимание исключительно на этом объекте, так, будто во всей Вселенной не существует ничего другого. Даже если ваше сознание захочет переключиться на другие вещи, фокусируйте его только на выбранном объекте. Можете позволить себе расслабиться и оглянуться вокруг только тогда, когда истечет контрольное время. - Прием Сасаки
Фотограф Крис Сасаки рассказал о том приеме, который он выработал. Всякий раз, когда он ловит себя на том, что витает в облаках — то есть погружен в состояние, заключающееся в бессмысленном созерцании, — ему следует четко произнести в уме: «Внимание!» Потом он должен оглянуться вокруг и осознать, где он находится и что делает. Крис Сасаки считает, что это упражнение весьма способствует внутренней собранности. - Наблюдения за собственным вниманием
Когда будете перелистывать журнал или газету, отметьте, на что вы обращаете внимание. Подумайте, какие рекламы, заголовки и страницы привлекают ваш взгляд. Как выглядит то, что может отвлечь на себя ваше внимание? Какая часть вашего сознания контролирует внимание? - Регулярное воздействие
Выберите что-нибудь, находящееся непосредственно в по-ле вашего зрения, например карандаш, и как можно убедительнее прикажите себе: «Смотри на этот карандаш!» Потом сделайте паузу и подождите, пока ваше сознание отреагирует на приказ. Карандаш проявится в ваших мыслях четче. Зафиксируйте реакцию сознания, мысленно произнося: «Отлично». Теперь повторите то же самое несколько раз: «Смотри на этот карандаш! — Пауза. — Отлично». «Смотри на этот карандаш! — Пауза. — Отлично». Обратите внимание на «качество» вашего внимания. Засеките время появления ответной реакции; установите, насколько быстро реагирует ваш разум. Проверьте, начинает ли он по мере тренировки реагировать быстрее. Итак, осмотритесь вокруг и сфокусируйте на чем-нибудь ваше внимание.
