Микропереключения — очередной тренд среди молодых удаленщиков. Они не хотят работать по восемь часов перед монитором, поэтому берут паузы, чтобы заняться делами по дому, сделать тренировку, забрать детей из школы или приготовить ужин. Подробнее о таком формате графика рассказывает психолог.
Вчем отличие работников офиса и людей, предпочитающих работать, не выходя из дома? В том, что над последними не сидит начальник, им приходится самостоятельно организовывать свой день, опираясь на собственную дисциплинированность. При этом, когда работа выполняется из дома, существует миллион соблазнов и отвлекающих факторов. Как не выгореть при этом и остаться продуктивным?
Раньше переключиться на что-то во время работы считалось чуть ли не преступлением. «Соберись, ты отвлекаешься!» — можно было услышать от начальников и тайм-менеджеров. Но вот наступила эра удаленки, и все поменялось. Теперь появилось понятие «микропереключения» (microbreaks или microshifts) — короткие паузы между задачами, когда человек сознательно отходит от монитора, чтобы выдохнуть, размяться или сварить кофе.
Что такое микропереключения
Это небольшие временные промежутки (от 3 до 15 минут), которые используют для восстановления ресурсов: проверить стиральную машину, выгулять собаку, сделать зарядку, полить цветы, позвонить близким — неважно. Главное, вырваться из рабочего когнитивного потока и дать мозгу «сбросить кэш».
С точки зрения нейропсихологии в этот момент активируется сеть «пассивного режима мозга» (DMN) — та, что отвечает за осмысление, творческие инсайты и чувство «переваривания» информации. Когда мы бездумно листаем социальные сети или моем кружку, мозг продолжает работать на другом уровне.
Почему это важно сейчас
Современный формат работы, особенно удаленка, стирает границы между «домом» и «офисом». Люди сидят перед экраном по 8-10 часов без смены обстановки, без дороги, без перерыва на «сходить к кулеру». Результат — хроническое утомление, тревожность и ощущение, что день просто сливается в бесконечный зум-звонок. Микропереключения возвращают ощущение ритма и тела. Это маленькие напоминания «я здесь» среди бесконечного потока дел.
Примеры микропереключений, которые работают
- Сделать кофе, но без телефона в руках;
- Просто смотреть, как льется вода, или отвлечься на проплывающие за окном облака;
- Разложить вещи на столе, включив музыку;
- Выйти на пять минут на балкон или подойти к окну, вдохнуть свежего воздуха;
- Пройтись без цели ради разминки на свежем воздухе;
- Принять горизонтальное положение и ничего не делать.
Не путайте их с прокрастинацией. Микропереключения — это осознанные паузы, после которых вы возвращаетесь к делу, а не исчезаете в сериале на три часа.
Почему не все их практикуют
Потому что их учили иначе: если не устал — значит, плохо работал, если не сел за компьютер к девяти — ты бездельник. Теперь удаленщики разбивают день на кусочки, вписывая туда жизнь. При этом некоторые могут успевать больше, потому что умеют регулировать свою энергию, а не только время.
Как ввести микропереключения в свою жизнь
- Назначайте паузы. Ставьте таймер или используйте технику Pomodoro: 45 минут работы, 10 минут отдыха.
- Не заполняйте паузы гаджетами. Пусть это будет настоящая «тишина мозга» — без ленты и новостей.
- Меняйте активность, а не просто картинку. После ментальной работы — физическая. После физической — тишина.
- Следите за телом. Часто это про возможность почувствовать себя, свое дыхание, телесные ощущения.
Микропереключения — это маленькие остановки, благодаря которым можно не потерять себя в гонке дедлайнов. Ведь иногда, чтобы не сгореть, нужно не ускориться, а просто переключиться.
Автор: Анастасия Быстрова, психолог-консультант
