Все наверняка слышали об эффекте плацебо — когда вера в лечение способствует выздоровлению, даже если оно само по себе неэффективно. Менее известен эффект ноцебо, при котором негативные ожидания и убеждения приводят к ухудшению самочувствия и даже развитию заболеваний.
Удивительно, но некоторые люди действительно могут заболеть, выслушивая монологи близких о недугах. На бессознательном уровне в организме происходят изменения, которые и могут привести к развитию патологии, уверена врач-психиатр ФМБА Мария Гридчик.
Как работает эффект ноцебо
По сути, эффект ноцебо подтверждает идею материальности мыслей. Постоянное ожидание болезни, подкрепленное страхом и негативными установками, может привести к реальным физиологическим изменениям, запускающим патологические процессы в организме.
Это не просто самовнушение, а сложный механизм, включающий нейроэндокринную и иммунную системы, объясняет врач. Дело в том, что постоянный стресс, вызванный тревогой и фокусировкой на возможных заболеваниях, повышает уровень кортизола — гормона стресса. Хронически повышенный уровень кортизола подавляет иммунную систему, делая организм уязвимым перед инфекциями и другими заболеваниями.
Более того, хронический стресс может напрямую влиять на работу сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и других органов, вызывая различные соматические расстройства.
Кто может столкнуться с эффектом ноцебо
Мария Гридчик подчеркивает, что эффект ноцебо особенно ярко проявляется у людей с повышенной тревожностью и неустойчивой нервной системой. Эти люди склонны к гиперболизации симптомов, каждое незначительное недомогание воспринимается ими как предвестник серьезного заболевания. Они более восприимчивы к негативной информации, которую видят в СМИ и слышат от окружающих. Постоянное чтение статей о болезнях и историй о чужих недугах усугубляет ситуацию, подпитывая чувство страха и усиливая негативные ожидания.
Кроме того, существуют генетические факторы, которые могут предрасполагать к эффекту ноцебо. Например, генетическая склонность к тревожным расстройствам значительно повышает риск развития соматических заболеваний под влиянием негативных мыслей и ожиданий.
Также важную роль играет личный опыт. Если человек ранее пережил тяжелое заболевание или имел негативный опыт медицинского вмешательства, он более склонен к эффекту ноцебо.
Как справиться с эффектом ноцебо
Важно понимать, что эффект ноцебо не означает, что человек может заболеть любой болезнью, просто подумав о ней. Но сознательное управление своими мыслями и эмоциями, снижение уровня тревоги и стресса могут серьезно снизить такие риски.
Так, рекомендуется ограничить потребление негативной информации о болезнях, избегать чрезмерного самолечения и самодиагностики (не стоит «гуглить» свои симптомы). Полезно заниматься релаксационными практиками, такими как йога, медитация или дыхательные упражнения, отмечает Мария Гридчик.
Если вы чувствуете постоянную тревогу и страх перед болезнями, обязательно обратитесь к специалисту — психологу или психиатру. Они помогут научиться эффективно справляться со стрессом и изменить негативные мыслительные паттерны.
Не забывайте также о важности здорового образа жизни — когда иммунную систему поддерживают правильным питанием, физической активностью и здоровым сном, риск развития заболеваний снижается.
