Сколько раз ты, почувствовав неприятное покалывание в боку, судорожно хватала в руки телефон, чтобы убедиться, что это не симптомы аппендицита? И сколько раз интернет возвещал о том, что это, действительно, не симптомы аппендицита, а уже пора и вовсе заказывать белые тапочки? Тревога. Паника. Готовность встретить собственную смерть.
Знакомо? Принимай поздравления. Ты, возможно, ипохондрик.
Ипохондрия – преувеличенные (или необоснованные) страхи за собственное здоровье, уверенность или поиск у себя (без объективных признаков) различной степени заболеваний.
Как распознать в себе ипохондрика?
- Ты всего лишь покашляла, но уже диагностировала у себя пневмонию (излишняя мнительность);
- Несмотря на чрезмерную обеспокоенность своим здоровьем, ты не избавилась от вредных привычек, потому что это выше твоих моральных сил. Исследования показывают, что ипохондрики не так внимательны к своему здоровью: курят, пьют, не очень активно занимаются спортом;
- Кружится голова, повышенная тревожность, одышка и учащённое сердцебиение. Эти яркие проявления психосоматики тоже могут быть показателем ипохондрии;
- Ты мёртвой хваткой вцепляешься в доктора, подтвердившего диагноз, который ты поставила себе сама. И о других докторах (даже ради проверки) слышать не желаешь;
- Ты следишь за медицинскими новостями и новинками, очень начитана и подкована в этой теме;
- Ты любишь лечиться (чем больше лекарств выпишет врач – тем выше уровень профессионализма в твоих глазах), но не быть здоровой;
- Ты можешь потратить часы, прислушиваясь к ощущениям в грудной клетке, в ожидании инфаркта, или проводить весь день, проверяя кожу на наличие новых родинок (или старых, которые уже переросли в злокачественные образования).
Причины ипохондрии
Даже при наличии внушительного списка признаков ипохондрии, самих причин этого состояния не так уж и много:
- Сильный стресс и различные потрясения психоэмоционального характера. Эти факторы могут запустить механизм чрезмерного внимания к своему здоровью, часто доходящего до абсурда;
- Состояния, которые пошатнули гормональный фон (подростковый период, менопауза, приём гормональной терапии), и, как следствие, нарушение восприятия своего собственного тела;
- Неудовлетворённость своим местом в социальной жизни (нескладывающиеся отношения с людьми). Человек начинает диагностировать у себя заболевания ввиду психологического одиночества, интересуется их симптоматикой, выясняет, как проходит течение, и подстраивает общие черты с субъективным состоянием;
- Психологический климат в семье и особенности воспитания.
Ты можешь и сама подсчитать риски возникновения ипохондрии у себя.
Ниже представлен небольшой тест. Ответь на вопросы, подсчитай результаты и смотри ответ.
- Любишь обсуждать своё здоровье на работе или в кругу семьи? Да (2) Нет (0)
- Веришь ли ты в то, что лекарства эффективны? Да (2) Нет (0)
- Занятия спортом всегда травматичны по твоему мнению? Да (2) Нет (0)
- Ты включила аптечку в обязательный перечень того, без чего не можешь выйти из дома? Да (2) Нет (0)
- В случае жажды выпьешь ли ты воду из-под крана? Да (0) Нет (2)
- Достаточно ли небольшой припухлости на коже для твоего срочного визита к врачу? Да (2) Нет (0)
- Если довелось покупать продукты на рынке, рискнёшь ли ты попробовать их из рук продавца? Да (0) Нет (2)
- Очищаешь фрукты от кожуры перед тем, как съесть? Да (0) Нет (2)
- Ходишь зимой без шапки? Да (0) Нет (2)
- Моешь руки до и после еды? Да (2) Нет (0)
- Считаешь ли ты кофе вредным для здоровья? Да (2) Нет (0)
- Вызывает ли у тебя тревогу то, что в доме присутствует в доме домашнее животное? Да (2) Нет (0)
- Если случилось размышлять о какой-либо болезни, появляются ли неприятные мысли? Да (2) Нет (0)
- Испытываешь ли ты брезгливость, когда приходишь на общественный пляж? Да (2) Нет (0)
- Считаешь ли ты витамины просто бесполезными конфетками? Да (0) Нет (2)
- Применяешь ли ты алкоголь только в качестве дезинфекции? Да (2) Нет (0)
- Любишь мороз? Да (0) Нет (2)
- В общественной бане легко заразиться какой-нибудь болезнью? Да (2) Нет (0)
- Инфекцию легче поймать, находясь в очереди к врачу? Да (2) Нет (0)
- Обращаешь внимание на болезненные симптомы? (спазмы в организме, головная или зубная боль). Да (0) Нет (2)
Подведи итоги:
0 – 10 баллов – Ты не склонна к ипохондрии. Однако, это не повод не мыть руки и не стелить полотенце, когда садишься на скамейку в бане. Уделяй больше внимания своему физическому здоровью. Для этого можешь посетить отделение медицинской профилактики и определить, в какой группе здоровья ты находишься
11 – 20 баллов – Всё так же не склонна. Плюс к этому, ты очень ответственно относишься к себе и своему здоровью. Для подтверждения своего здоровья тебе достаточно проходить диспансеризацию своевременно.
21 – 30 баллов – Ты весьма обеспокоена приобретением возможного рода заболеваний, а этом может запустить механизм возникновения психосоматических расстройств. А их обострение приводит к настоящим заболеванием. Обратитесь к врачу, и если рисков заболеваний нет, направляйся прямиком к медицинскому психологу.
31 – 40 баллов – Ты склонна к появлению ипохондрического синдрома и часто доводишь ситуацию до абсурда. Специалист поможет тебе подтвердить или опровергнуть твои опасения.
Что же делать
Избавься от привычки тревожиться и приобрети привычку расслабляться. Повторяй «расслабься» как мантру. Ты живёшь здесь и сейчас. У тебя одна жизнь, и не стоит подталкивать саму себя к ухудшению своего здоровья, а любая тревожность именно так и работает.
- «Удовольствие». Почувствуй эту жизнь и испытай удовольствие. Не выходит? Смени обстановку или притворись, что счастлива. При достаточной тренировке ты заметишь, что иллюзия стала явью;
- «Физические упражнения». Тело в дело! Это правило является обязательным в борьбе с ипохондрией. Не ищи себе оправданий. Лучше сделать хоть что-то, чем не сделать ничего.. И не забывай, что контрастный душ – твой друг;
- «Достижения». Есть интересный метод «шахмат». Одну цель на ближайшее будущее посвящаешь себе, а следующую другому человеку (сделать ему что-нибудь приятное). Помни главное: если есть цель, то просто некогда болеть! В процессе достижения целей не акцентируй внимание на неудачах, а достижениями можешь поделиться с близкими. Шах и мат, ипохондрия;
- «Общение». Если ипохондрия обостряется, то может спровоцировать тебя прервать контакты с миром людей, заставляя социально изолироваться. Ведь страх заразиться какого-то рода инфекцией или оказаться в нужный момент без цитрамона сильнее. Но помни, что психическое здоровье так же важно, как и физическое. «Болит душа и тело нездорово». Занятие, которое приносит удовольствие и помогает достичь целей – должно быть сильным стимулом для контакта с внешним миром. Это могут быть различные курсы, танцы, мастер-классы. Выбирай, что душа пожелает, и покидай зону комфорта.
Твой идеальный и здоровый день
- Спи не менее 7 – 8 часов. Почитай перед сном что-нибудь лёгкое и ложись спать;
- Начинай утро с мысли, что тело иногда может болеть, оно просто хочет немного внимания. Ничего серьёзного не случится;
- Каждый день помогай вырабатываться энкефалинам и эндорфинам. Различные цитрусовые помогут «встать с той ноги»;
- Найди хобби. Или находи новое каждую неделю. Главное, чтобы увлекало и приносило удовольствие.
- Никакой самодиагностики! В интернете можно найти всё. Даже то, чего нет. А после найденных симптомов в интернете, они сразу же могут «появиться» и у тебя. Самовнушение – самая мощная сила.
Твой организм – твой друг. Вместо того, чтобы изводить себя и его поисками дополнительных проблем, лучше удели ему внимание, подкрепив заботу правильным питанием, физической активностью и психологической разгрузкой. И ты удивишься, какой любовью он тебе ответит.
Автор: Светлана Шишкина, Педагог-психолог.
Эксперт: Наталья Суркова, практикующий психолог, гештальт-терапевт.
