Наверняка у вас есть занятие, которое вам нравится и которое вы хотели бы сделать ежедневной привычкой. Его трудно назвать обязательным, но оно само по себе полезно для вашего развития. Например, изучение английского, медитация, спорт.
И вы сталкиваетесь с распространенной проблемой: вы не можете поддерживать ежедневную мотивацию к занятиям. Даже при всем при том, что вы знаете о всех преимуществах и плюшках, которые вам сулят ежедневные занятия.
Сила воли и почему она не работает
Если вы хотите выработать длительную привычку, без силы воли на первом этапе не обойтись.
Но сила воли – это лимитированный ресурс, поэтому на нее нельзя полностью положиться. Вспомните, чем больше волевых решений вы принимаете в течение дня, тем быстрее у вас наступит усталость от решений.
Если вы в конце дня столкнулись с усталостью от решений, тогда выработка привычки и ваши занятия перестают быт для вас приоритетом. Вам уже трудно открыть учебник английского или даже принять удобную позу для медитации.
А вот плохие привычки, как просмотр сериалов или листание соц.сетей, становятся ежедневной рутиной. Когда у нас есть выбор, заняться ли чем-то полезным или бесполезным, мы в большинстве случаев выберем бесполезное занятие, потому что оно вызывает меньше сопротивления. Это самый простой выбор.
Как изменить этот процесс? Как сделать полезную привычку более доступной?
Шон Эйкор в своей книге предлагает «правило 20 секунд». Он показывает его действие на своем собственном примере. Мистер Эйкор очень хотел ежедневно заниматься игрой на гитаре. Но усталость от волевых решений под конец дня мешала ему осуществить задуманное. Поэтому он уменьшил препятствие на пути к занятиям на гитаре на 20 секунд. Для этого он просто достал гитару из шкафа и поставил ее поближе, что и отнимало те самые 20 секунд перед каждым занятием. После этого его музыкальные сессии стали регулярными, и игра на гитаре вошла в привычку.
«Правило 20 секунд» помогает также при смене негативной привычки на позитивную. Сделайте плохую привычку на 20 секунд недоступнее. Эйкор, например, хотел уменьшить время просмотра телевизора и вытащил из пульта батарейки. Достать их и вставить в пульт занимало ровно 20 секунд. И это сработало.
Увеличивайте энергию, которая помогает для выработки позитивной привычки и уменьшите ту, которая нужна для выработки негативной.
Вот несколько идей:
- Хотите уменьшить время в социальных сетях? Удалите их из телефона. Каждый раз, когда вы захотите их просмотреть, вам придется заново заходить в магазин приложений и устанавливать их.
- Хотите уменьшить употребление алкоголя? Держите его в труднодоступном месте, в другом помещении или на высоких полках.
- Хотите питаться здоровее? Сохраните в холодильнике или морозильнике здоровые перекусы. Чтобы вам проще было взять здоровое блюдо, чем заказывать пиццу.
Автор: Нина Борисова
