Войны не хочет никто. Кажется, простым людям невозможно быть к ней готовыми. Паника и отчаяние одолевают — ведь в это время так легко почувствовать свою беспомощность. Однако наше психическое состояние в любых ситуациях остается в нашей власти. Расскажем, как научиться им управлять.
В глазах у людей жуткий страх, в сердце — тревога, кто-то уже в шаге от паники и депрессии… Во время военных действий мало кому удается сохранять спокойствие.
Мамы сыновей призывного возраста пьют успокоительные — им есть, что терять. Мысль, что их детей заберут, в их понимании, на фронт, оптимизма не добавляет.
Люди преклонного возраста прошли и испытали на себе если не войны прошлого столетия, то их последствия — точно. И, безусловно, боятся повторения истории. А молодежь и представить не могла, что небо над головой в какой-то момент может перестать быть мирным.
Ситуация настолько сложная, что мы едва ли в состоянии составить цельную картину. Но, возможно, это благо для нас — не знать всей подноготной? Ведь чем больше погружаешься в противоречивую новостную повестку, тем больше страха за будущее.
А тревога по своей природе своей заразна
Так или иначе, сейчас, в настоящем моменте, у нас есть возможность помочь себе, своим близким и знакомым. Как же это сделать?
- Для начала необходимо признать, что глобально, на мировом уровне, мы пока ничего изменить не можем. Нужно принять ситуацию такой, какая она есть.
- Затем увидеть, что мы тем не менее способны на многое на персональном уровне. А это немало! Говорите себе: мой вклад начинается с мира в собственной душе.
- Осознайте, что все наши мысли — это своеобразные маятники. Поддаваться тревоге — значит кормить деструктивный маятник и вкладывать свою психическую энергию в негативный сценарий.
- Каждый раз, когда ловите себя на тревожных мыслях, говорите им: «Стоп! Идите вон!»
- Когда начинает накатывать паника, концентрируйтесь на дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пяти минут.
- Попробуйте вспомнить событие, которое вас мотивирует, вдохновляет и радует. Представляйте его как можно чаще. Особенно в моменты, когда страх готов захватить вас.
При этом катастрофическую картину делайте в своем воображении размытой и отодвигайте как можно дальше от себя, а мотивирующий образ, наоборот, приближайте вплотную, чтобы он занял все ваше внимание.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала результативные методы борьбы со стрессом. Они могут пригодиться вам в особо сложные периоды.
ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Во время эмоциональных бурь сконцентрируйтесь на своих мыслях и чувствах, замедлитесь и соединитесь со своим телом, медленно прижимая ноги к полу, потягиваясь и дыша, а затем переключитесь на окружающий мир.
Что вы можете увидеть, услышать, потрогать, попробовать и почувствовать? С любопытством обратите внимание, что находится перед вами. Заметьте, где вы находитесь, кто рядом с вами и что вы делаете.
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ КРЮЧКА
Заметьте, что вас зацепила тягостная мысль или чувство. Осознайте это и понаблюдайте за происходящим внутри.
Обозначьте про себя эту тягостную мысль или чувство, например: «Вот у меня появилась тягостная мысль», «Вот мне сдавило грудную клетку», «Вот меня охватил гнев».
Затем переключитесь на то, что вы делаете. Уделяйте все свое внимание тем, кто рядом с вами, и тому, какие действия вы совершаете.
ДЕЙСТВИЕ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ
Выберите важные для вас ценности. К примеру:
- быть добрым и заботливым
- быть полезным
- быть смелым
- быть трудолюбивым
Затем выберите одно маленькое действие, которое вы сможете совершить в ближайшее время в соответствии с этими ценностями. Даже самые незначительные действия важны!
ПРОЯВЛЕНИЕ ДОБРОТЫ
Обращайте внимание не только на свою боль, но и на боль других, и отвечайте на нее с добротой. Освободитесь от недобрых мыслей, а затем попробуйте поговорить с собой по-доброму.
Если вы добры к себе, у вас будет больше энергии, чтобы помогать другим, и больше стимулов, чтобы проявлять доброту, что пойдет на пользу всем.
Вы можете протянуть руку ладонью вверх и представить, как она наполняется добротой. Бережно приложите ладонь к какой-нибудь части вашего тела, где вы чувствуете боль. Почувствуйте, как теплота перетекает из ладони в ваше тело.
СОЗДАНИЕ ПРОСТРАНСТВА
Если отогнать тягостные мысли не получается, создайте для них пространство. Вот как это сделать:
- Заметьте негативную эмоцию и сконцентрируйтесь на ней. Представьте ее в виде какого-либо предмета и посмотрите на его размер, форму, цвет, почувствуйте температуру.
- Назовите тягостную мысль или негативное чувство.
- Дышите и представляйте, как ваше дыхание проникает в вашу боль и обволакивает ее, создавая для нее пространство. Вместо того, чтобы бороться с этой мыслью или чувством, позвольте ей/ему пройти сквозь вас.
Если вы не будете бороться с собой, у вас будет больше времени и энергии для того, чтобы включиться в окружающий мир и заняться действительно важными для вас делами.
Помните: ваш вклад в мир начинается со спокойствия и гармонии в вашем сердце.
Автор: Инесса Захарян, психолог, медиатор.
