Хроническая усталость: врач перечислил ее причины и рассказал, как возможно с ней бороться и предупреждать ее появление. В интервью изданию SOLENKA.INFO терапевт Дмитрий Кичен поделился советами о том, как избавиться от повышенной утомляемости и предупредить ее возникновение.
Усталость настигает в конце рабочего дня
Чувство усталости в конце рабочего дня, после тренировки или эмоционального события — нормальное явление. Если же это состояние присутствует долгое время, а справиться с ним не помог даже продолжительный отпуск, то стоит насторожиться.
Доктор Кичен перечислил причины усталости и рассказал, как с этим бороться.
Дефицит витаминов и минералов
Недостаток железа, магния, витаминов D, B6, B12 приводит к повышенной утомляемости. Нехватка магния отрицательно отражается на обмене веществ, так как он участвует более чем в трехстах механизмах работы организма. Функции нервной системы и мозга тесно связаны с уровнем витаминов группы В. Восполнить недостаток полезных веществ поможет прежде всего полноценный рацион питания
Необходимо восполнить баланс витаминов
Несбалансированный рацион
Некачественная еда и слишком строгая диета могут спровоцировать хроническую усталость. Кичен рекомендует выбирать натуральные продукты, не пропускать приемы пищи, следить за присутствием в рационе овощей и фруктов.
Нарушение режима сна
Кичен рекомендует спать не менее 7-ми, но и не более 10-ти часов в сутки. Дело в том, что избыток и недостаток сна сказываются на организме отрицательно. Слишком долгий отдых ведет к усталости, недосыпание может стать причиной головной боли, тошноты, рассеянного внимания. Следует так же сократить время перед экраном телевизора или смартфона непосредственно перед сном.
Стоит хорошенько поспать
Заболевания и патологические состояния
Хроническая усталость сегодня получила распространение как часть постковидного синдрома. Отсутствие жизненной энергии может быть связано с латентной формой железодефицитной анемии или инсулинорезистентностью. Со всеми видами заболеваний, последствием которых становится повышенная утомляемость, стоит обращаться к врачу.
Гормональный стресс
Гормональные изменения могут быть связаны с работой щитовидки, патологий, например, гипотиреоза или беременности. С подобными проблемами доктор Кичен советует обращаться к эндокринологу. Сопутствующими симптомами гормональных проблем могут выступать сильная чувствительность к холоду, ломкость ногтей, значительное увеличение веса или выпадение волос.
Побочные эффекты лекарств
Многие снотворные, лекарства от заболеваний костно-мышечной и сердечно-сосудистых систем, а так же антигистаминные препараты действуют на физическое состояние человека угнетающе. Такое влияние может продолжаться и после завершения курса лечения. В таком случае надо обратиться к врачу, который выписал эти лекарства.
Надо убрать причины стресса
Постоянный стресс
Особенно подвержена состоянию патологического стресса молодежь, которая только начинает работать. Это связано с неумением распределять свои силы. Признаками нервного истощения может стать повышенное давление, постоянное учащенное сердцебиение и бессонница. Если вы наблюдаете подобное состояние у себя, стоит пересмотреть отношение к работе. Так же полезны отдых, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом.
Ранее был составлен список упражнений, чтобы сохранить здоровье на сидячей работе и во время самоизоляции. Выполнение данных упражнений поможет не потерять зрение и осанку при работе за компьютером.
Автор: Алексей Зайцев
