Усталость, болезни, недовольство собой и другими иногда буквально захватывают нашу жизнь. Возможно, дело не в том, что кончились силы: просто у нас нет доступа к внутреннему источнику энергии. Как до него добраться?
К тридцати годам у меня начались проблемы со сном, все раздражало, я постоянно болела. Погоня за деньгами и одиночество забирали остатки энергии. Консультаций психолога хватало ненадолго, а потом все повторялось.
Именно тогда я начала заниматься телесными практиками. На занятиях знакомилась со своим телом и сознанием заново.
Учителя-даосы считают, что идеальное состояние наступает тогда, когда появляются «легкость в теле, пустота в голове и радость в сердце». Я поняла, что к такому состоянию можно прийти, использовав 3 ключа:
Первый ключ — к телу.
Чтобы тело стало легким, нужно выполнять любые из этих 6 упражнений:
- Примите «позу обезьяны»(импровизируйте!): тряситесь, кричите, как она, одну минуту. Это быстро снимет напряжение и, как ни странно, поднимет настроение.
- Отпустите тело порезвиться. Катайтесь на полу. Побудьте морской звездой, колобком, страусом, кенгуру. Повторяйте движения животных. Это круто снимает напряжение. Расслабляется тело, а вслед за ним и голова. Забавно, что после таких «покатушек» в последнюю приходит много новых идей.
- Тряситесь, как старая стиральная машина в режиме отжима. Поставьте руки на стол, представьте, что он трясется — и вы с ним вместе. Это отлично расслабляет таз.
- Колотите себя с утра руками или предметом по всему телу. Это один из древних видов массажа из знакомых нам. Пробуждает и заряжает на весь день. Главное — не переусердствуйте!
- Следите за дыханием. В сложных ситуациях выполняйте дыхательную гимнастику.
- Стройте рожицы и гримасы, показывайте язык. Это омолаживает, расслабляет лицо, делает его красивым, поднимает настроение.
Второй ключ — к голове.
Попробуйте 3 упражнения, чтобы освободить голову от повторяющихся мыслей:
- Разгрузить голову помогает медитация-«проветривание». Представьте, что у вас в голове есть форточки, и мысленно откройте их, как будто проветриваете голову.
- Попробуйте сконцентрироваться… ни на чем. Для этого надо смотреть в точку, это позволит затемнить, замылить, рассеять картинку перед глазами. Так вы сможете остановить бесконечный внутренний диалог.
- Переключайте каналы ввода информации. Что-то почитали — а после что-нибудь послушали. Поговорили по телефону — и сообщение напечатали. Записали мысль — обсудили ее с другим. Это как гимнастика для мозга, чтобы он не «застревал» на одном виде деятельности.
Третий ключ — к сердцу.
Подобрать этот ключ помогут 3 упражнения:
- Медитация для сердца. Представьте, что сердце — это лед, который медленно тает и по капле стекает вниз, через грудь и таз до самых пальцев ног.
- Читайте: это помогает открыть душу новым образам и впечатлениям.
- Постоянно замечайте положительное в жизни и ставьте виртуальные галочки или плюсики в списке позитивных моментов.
ЧТО В РЕЗУЛЬТАТЕ?
Через три месяца занятий раздражение уходит, легче становится засыпать и просыпаться. Появляются силы работать и творить. Мы получаем:
Легкое тело. Спина, руки, ноги, суставы, все тело становится более пластичным. Появляется легкость, уходит лишний вес.
Ясную голову. У вас появляются идеи, мысли, а цели уже не кажутся столь недостижимыми. Увеличивается способность концентрироваться на важном.
Радость на сердце. Вы учитесь чувствовать людей, понимать, слышать, когда они что-то хотят вам сказать. Начинаете замечать хорошее.
Организм — умная система, и подобные практики помогают ему расслабиться, найти энергию внутри себя и вовне. От того, насколько вы внимательны к себе, зависит качество жизни здесь и сейчас, каждую секунду.
Автор: Наталья Кузнецова — телесный терапевт, НЛП-практик, филолог, блогер.
