Когда созданный сигаретным дымом барьер между нами и миром рассеивается, личность человека сильно меняется. Как помочь себе справиться с пагубной привычкой, рассказывают психологи.
Когда вышел закон о запрете курения в общественных местах, в частности в кафе, я выпал в осадок, – вспоминает 31-летний Даниил. – Я курил по 2 пачки в день, и жизнь без сигарет мне казалась немыслимой. Потом, чтобы не переживать свои эмоции как насилие над собой, я решил бросить до того, как закон запретил бы мне курить. Каково мне? Трудно сказать. Борюсь. Держаться трудно. Не курю почти месяц. Я спрашиваю себя, правильно ли я поступил, и сам себе отвечаю: «здоровью точно будет полезно, да и я приобрел некую легкость».
Даниил отнюдь не единственный пример: по данным Минздрава, курящих за последние 4 года стало меньше примерно на 10%. 41-летняя Елена не курит уже 2 года: «А мне ведь очень нравилось! Мне каждую минуту не хватает сигареты. Но я держусь и стараюсь не начинать заново, потому что сам процесс, когда я бросала, проходил очень тяжело. Мне кажется, что мне всю жизнь будет не хватать курения. Я все еще курильщица, которая просто не поддается соблазну и будет стараться не поддаваться до конца своих дней».
«Закоренелый зависимый курильщик навсегда им и останется, даже если он бросил, – утверждает Джакомо Манджарачина, президент итальянского общества по борьбе с курением. – И он остается им до мозга костей на протяжении года, физиологически и психологически, поведенчески и социально».
Это значит, что человек может заново начать курить как после полугода, так и после 15 лет перерыва. Тоска по табаку с трудом покидает курильщиков. Большая часть из них живет воспоминаниями о наслаждении, радости и утешении, которые им давала сигарета. И тем не менее они каждый день борются с соблазном. Эта борьба бесконечна. Все бывшие курильщики признают: бросить курить им стоило огромного усилия. Но те, кто смог пережить этот тяжелый период «ломки», приучили свое тело жить без табака. Победившие соблазн утверждают – их личность изменилась, когда они избавились от этой вредной привычки.
Боритесь с соблазном
Все бывшие курильщики признаются в своей слабости перед табаком. Ностальгия по удовольствию не дает большинству бросить сразу, в один момент. Некоторым ближе амбивалентное отношение к курению. Сам тандем «сигарета-зажигалка» уже совмещает в себе малую толику утраченных ощущений. 36-летний Олег бросил курить 3 года назад: «Меня постоянно окружают курящие люди. Иногда я делаю пару затяжек, но у меня начинает кружиться голова. Так что я теперь пассивный курильщик, и мне, пожалуй, это нравится».
40-летний Антон не курит год: «Не проходит дня, чтобы я не хотел покурить. Но я держусь. Только в особенных случаях я позволяю себе сигарету, если это происходит на вечеринке или в гостях, я долго ищу кого-нибудь курящего, чтобы у него «стрельнуть».
Другие, чтобы устоять, прячутся за тотальной нетерпимостью к курению. Они возводят настоящую стену между собой и сигаретами. После 20 лет курения по 2 пачки в день 42-летний Максим теперь не переносит дыма: «Я не могу из-за него дышать, просто задыхаюсь». Он даже не принимает курящих на работу.
Бросая курить, я также завязала с алкоголем, тусовками, отказалась от некоторой еды
«Агрессия, – продолжает Манджарачина, – выявляется только в некоторых случаях. Речь идет о проективном феномене, который может быть очень хорошо проконтролирован: это как если бы вы наказывали себя через других людей».
Для кого-то табак – это наслаждение, ассоциирующееся с окружающими. В таком случае бросить курить – значит отказаться от всех нитей, связанных с этой зависимостью. «Бросая курить, – говорит 29-летняя Алина, – я также завязала с алкоголем, тусовками, отказалась от некоторой еды. Практически на определенный период я бросила даже дышать…» Это пример создания тотального контроля над собственной жизнью, лишения себя почти всего, только бы не сломаться.
Фактически всех мучает одна и та же навязчивая идея: сорваться. Все бывшие курильщики, ну или почти все, после безрезультатных попыток должны были признать, что табак был сильнее них. Только в очень редких случаях прожженному курильщику удается бросить с первого раза: как правило, нужны 2-3 попытки, чтобы победить зависимость.
Читайте по теме: Если в Самом деле решил бросить…
Научитесь перераспределять свое время
Почему бросить курить так трудно? Потому что привыкание имеет физиологическую природу и тело требует свою ежедневную дозу. Однако этого объяснения недостаточно. «Согласно неопровержимым статистическим данным, 60-70% курящих женщин и 30% курящих мужчин имеют психологические проблемы и им нужна была бы поддержка, даже если бы они не курили, – объясняет Альдо Нагар, психолог, директор гипнотерапевтического центра по избавлению от курения. – Доза никотина принимается для улучшения душевного состояния. Сигарета – невероятный наркотик, обладающий анксиолитическими и антидепрессантными свойствами. Терапия симптоматична: когда куришь, становится легче, но проблемы никуда не деваются. Когда бросаешь, то оказываешься лицом к лицу с собственной хрупкостью».
Это та причина, по которой консультанты предлагают психологическую поддержку тем, кто хочет бросить. Настоящая терапия совмещает использование никотинового пластыря и прием антидепрессантов. Первые месяцы часто самые тяжелые. Открыв занавес между собой и реальностью, мы начинаем воспринимать повседневную жизнь такой, какая она есть. Со всем ее светом и мраком, без каких-либо дополнительных ресурсов, кроме тех, что мы черпаем в себе. Конец курения означает в некотором смысле конец и другим жизненным иллюзиям.
«Сигарета помогала мне думать, без нее же я стал активнее, работаю тщательнее, серьезнее и больше не витаю в облаках»
«Я бросила курить, потому что боялась умереть, – продолжает Елена, – но это как сломать ногу и потерять костыль. Я вновь оказалась наедине со своими страхами. У меня было ощущение, что я одна должна все разруливать, без поддержки и помощи. Бросить курить для меня значило встретиться с собой. Мне было 35, настал момент подведения итогов и радикальных перемен в жизни. Для меня бросить курить на символическом уровне стало способом подчеркнуть этот перелом».
Сигарета придает уверенности, курение порождает целый ритуал: открыть пачку, вытащить сигарету, прикурить… Это, в некотором смысле, ритм жизни. А без табака приходится реорганизовывать свое время. «Теперь я меньше мечтаю,– говорит 36-летний Владимир. – Без перекуров лучше и больше работаю. Сигарета помогала мне думать, без нее же я стал активнее, работаю тщательнее, серьезнее… и больше не витаю в облаках«.
Читайте по теме: Убедительные причины покончить с никотином!
Откройте для себя другие удовольствия
40-летняя Ирина и 42-летний Валерий бросили курить вместе. Валерий курил по 2 пачки, Ирина ограничивалась одной. Однажды Валерий решил избавиться от этой вредной привычки, Ирина последовала его примеру – ни один не хотел быть хуже другого. Они искали альтернативы. «Прежде всего, чтобы отвлечься», – объясняют супруги.
Валерию оказались ближе физические нагрузки – бег, велосипед, садоводство, а Ирина нашла утешение в еде, впрочем, как и многие закоренелые курильщики, которые таким образом пытаются заменить одно удовольствие другим. «Пару раз, когда я замечала, что я вот-вот рассвирепею, я закуривала, – признается Елена. – Сейчас в минуты злости я глубоко дышу. Или выхожу из комнаты, будто иду искать пачку сигарет. Я воспроизвожу то же движение, но по другой причине. Но я понимаю, что это ничего не несущий в себе жест».
«Сигарета помогала мне сдерживать агрессию по отношению к окружающим. Внешне по мне ничего не было видно»
Многие бывшие курильщики рассказывают, что поменялись некоторые черты их характера. «Жизнь без табака сделала меня более серьезной, менее веселой, – заявляет 29-летняя Полина. – Я несколько утратила беспечность, но мне больше не нужна сигарета, чтобы общаться с людьми, успокоить нервы или бороться с трудностями».
40-летняя Екатерина, в свою очередь, понимает, что воздержание укрепило ее как личность: «Сигарета помогала мне сдерживать агрессию по отношению к окружающим. А теперь я более расслабленна и собрана». Кроме того, она обнаружила, что множество маленьких радостей, которые она связывала с сигаретой, – просмотр фильма или ужин с друзьями, – связаны с ней не были.
Воспоминание о табаке со временем меняется. Жизнь перестраивается. Победив, ни один из бывших курильщиков не думает о том, чтобы намеренно снова закурить и впасть в зависимость. «Когда я бросила, я стала ближе к другим людям, – заключает Елена. – Раньше я каждые 15 минут перекуривала, оставляя детей или друзей за столом на общем ужине». Подумайте об этом: табак разделяет курящих и некурящих, но вторых все равно оказывается больше.
