Практически каждый из нас в 2020 году испытывал ощущение тревоги и страх перед неизвестностью. По данным исследования американских ученых, 72% предпринимателей признались в наличии психологических проблем. Эти четыре простых совета помогут привести мысли в порядок и справиться с беспокойством.
Составьте список благодарностей
Лучший способ справиться с негативом — сосредоточиться на позитивных моментах. Для начала можно составить список благодарностей. Запишите в него самые ценные составляющие вашей жизни. Это может быть что угодно — от собственного жилья до хороших друзей. Главное — писать в течение получаса и не отвлекаться.
Оцените то хороше, что у вас есть. Возможно, вы не получили работу мечты, но при этом способны обеспечивать семью — это уже хорошо. Если вы остались без работы, но ваше здоровье в полном порядке — запишите это в список. Хорошие друзья, любящие дети, коллекция интересных книг, новый планшет — все это стоит включить в список. Это занятие может показаться бессмысленным и глупым, но, скорее всего, результаты вас удивят.
Получившийся список стоит сохранить и перечитывать дважды в день — после пробуждения и перед сном. Это простое упражнение поможет снизить чувство тревоги.
Не забывайте двигаться
Движение активизирует работу мозга. Простые упражнения высвобождают эндорфины и улучшают физическое и моральное состояние. Достаньте кроссовки и отправляйтесь в спортзал или на прогулку — настроение заметно улучшится.
Регулярно высыпайтесь
Самый простой и, пожалуй, самый эффективный способ борьбы с тревогой — хороший сон. Не нужно усердствовать и спать целыми днями, достаточно семи-восьми часов ежедневно.
Если бессонница — частый спутник вашей жизни, не стоит прибегать к снотворным. Для здорового сна Медицинская школа Гарварда советует соблюдать перед сном следующие правила:
- избегать кофеина, алкоголя и переедания;
- проветривать комнату, плотно закрывать шторы и обеспечивать тишину во время сна;
- бывать на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день — солнечный свет определяет режим сна;
- расслаблять тело с помощью дыхательных упражнений;
- принимать теплую ванну.
Медитируйте
В жизни постоянно происходят непредвиденные события. Но прежде чем паниковать, нужно постараться успокоиться. В этом поможет медитация.
На YouTube можно найти хорошие упражнения для медитации. Помимо этого, есть множество приложений с подробными инструкциями. Стоит попробовать несколько способов, чтобы найти подходящий именно вам.
