Учёные из Великобритании и Австралии выяснили, что для здоровья сердца то, как вы распределяете свои шаги в течение дня, может быть важнее общей дистанции. У тех, кто в рамках исследования делал большую часть шагов во время прогулок длительностью 10–15 минут, риск инфаркта или инсульта в течение следующего десятилетия составлял примерно 4%. А вот у тех, кто за один раз ходил менее пяти минут, этот показатель достигал 9%.
В исследовании участвовали более 33 тысяч взрослых — данные взяли из биобанка Великобритании. Это были люди в возрасте от 40 до 79 лет, которые не страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями или раком и проходили менее восьми тысяч шагов в день. В течение трёх дней или недели они носили фитнес-трекеры, которые фиксировали их активность.
Смертность у любителей долгих «заходов» тоже оказалась ниже — менее 1% против примерно 4% у тех, кто предпочитал короткие прогулки. Особенно разница была заметна среди самых малоактивных участников, которые проходили меньше пяти тысяч шагов в день: у них более длительные прогулки снижали смертность на 85%.
Существует мнение, что специалисты здравоохранения рекомендуют проходить 10 тысяч шагов в день, но это необязательно. Просто добавьте одну или две более длинные прогулки в день продолжительностью не менее 10–15 минут в комфортном, но стабильном темпе — это может принести значительную пользу, особенно тем, кто мало ходит.
Мэтью Ахмади
Соавтор исследования из Сиднейского университета
Кардиологи, не участвовавшие в исследовании, предполагают, что более длительные прогулки могут улучшать кровоток, повышать чувствительность к инсулину и давать кардиометаболические преимущества, которые вряд ли появляются при кратковременной активности.
Авторы предупреждают, что результаты основаны на наблюдениях всего за три дня или неделю активности, поэтому интерпретировать их следует осторожно. Кроме того, темп ходьбы в исследовании полноценно не учитывался. Поэтому необходимы дополнительные клинические испытания. Однако уже понятно: дело не только в количестве шагов, но и в том, как именно вы их проходите.
