Они ссорятся, капризничают, обвиняют и перебивают друг друга… Этих голосов порой бывает так много, что они сильно мешают нам жить — принимать решения, получать удовольствие от своих занятий. Чего они от нас хотят и как с ними договориться?
Кадр из мультфильма «Головоломка 2» (2024) | Источник: «Кинопоиск»
— Утомилась я уже делать презентацию, это так скучно, посмотрю сериал, а потом продолжу.
— Вернись, тут еще много слайдов осталось, не успеешь!
— Я только одну серию…
— В прошлый раз ты тоже так говорила, а потом до ночи смотрела свои видосы!
Нет, это не разговор сердитой мамы с беспечной дочерью-подростком. Такие споры мы ведем сами с собой, в своей голове. Точнее, их ведут наши внутренние части, как утверждает Ричард Швард, автор теории внутренней семейной системы (Internal Family Systems, IFS).
Согласно его модели, наша психика — это не единое целое, она состоит из множества существ
«У каждой части есть своя память, свои убеждения, намерения, страхи и надежды, — объясняет психолог Инга Грин. — Одни отвечают за повседневные дела, а другие активизируются на фоне сильной усталости, в критических ситуациях. У каждой части свой возраст, голос, манера речи и любимые словечки — если она вообще пользуется речью, поскольку у нас могут быть и субличности, напоминающие зверей, неодушевленные предметы или потоки света».
Состав «оркестра»
Чем же все эти субличности занимаются? Ричард Шварц делит их функции на три группы.
1. Изгнанники
Чаще всего это детские части, которые оказались травмированы в раннем возрасте. Их переживания порой так невыносимы, что остальные части стараются изо всех сил их не беспокоить, чтобы мощные чувства не затопили психику. Они хранят опыт покинутости, ненужности, одиночества и заявляют о себе, когда чувствуют угрозу жизни, здоровью, благополучию и отношениям.
- напуганный
- застыженный
- оставленный
- горюющий
- никчемный
2. Пожарные
Вступают в действие, если изгнанники встревожены. «Пожарные утешают и отвлекают внимание изгнанников на что-то привлекательное, — рассказывает психолог. — Они обожают игры в телефоне, шопинг, фастфуд, опасное сексуальное поведение и другие поступки, о которых человек мог бы пожалеть на следующий день. Они не заботятся о последствиях».
- сладкоежка
- фантазирующий
- отвлеченный
- одержимый
- лентяй
3. Менеджеры
Защищая систему от негативного опыта изгнанников, они напирают на рост и развитие — хорошая учеба, продуктивная работа, крепкое здоровье. Чаще всего мы слышим голоса «критиков», отвечающих за избегание неудач. Они нередко заимствованы у взрослых, которые нас строго оценивали в прошлом».
- контролер
- критик
- перфекционист
- планировщик
- общительный
- борец
- судья
- пессимист
Услышать суть
Когда мы чувствуем себя спокойно и уверенно, у руля находятся несколько частей, занятых привычным делом. Но как только происходит что-то неприятное, мы оказываемся в тупике, части принимаются конфликтовать и самоуправствовать, затапливают нас своими переживаниями и желаниями: жалуются, стыдят, искушают…
«Наша задача — прислушиваться к их проявлениям с любопытством и открытым сердцем, — поясняет Инга Грин. — Ведь субличности желают нам хорошего, каждая по-своему. Почти всегда смысл их требований — помочь нам выжить, справиться, „сохранить лицо“, избежать неприятностей».
Лучший способ обходиться с посланиями — замечать их все одновременно, признавать потребности каждой
Когда нам это удается, части успокаиваются, становятся менее радикальными. Возникает место для их сотрудничества и компромисса в споре. Изгнанники исцеляются, и нужные решения находятся.
Тренинг
Вам трудно двигаться вперед, потому что субличности вошли в конфликт? Воспользуйтесь техникой экстернализации, чтобы понять суть.
1. Сформулируйте коллизию
Между какими двумя позициями, стремлениями или чувствами вы «застряли»? Что в вас борется друг с другом? Например, одна часть хочет заявить о себе, а другая боится осуждения. Одна хочет бросить работу, а другая боится нестабильности.2. Выберите предметы, которые будут воплощать стороны конфликта
Любые вещи или игрушки, отличные друг от друга. Положите их на равном расстоянии от себя слева и справа.3. Выслушайте позиции
Возьмите в руки один предмет и дайте слово первой субличности: чего она хочет для вас, чего боится, какими видит свои задачи и на что надеется? Затем возьмите второй предмет и «выслушайте» его. Дайте им время, не торопите.4. Расшифруйте послание
Вернитесь в позицию «Я» (Self). Спросите себя, что чувствуете, в чем сочувствуете каждой части? Что из их посланий было бы важно сохранить?
Автор: Инга Грин, семейный и супружеский психотерапевт, сертифицированный IFS-терапевт
