Если резкой смене радости на грусть нет видимых причин, то, возможно, у вас возникла липофрения. Разбираемся с психологом, что это такое и как при ней стоит себя вести.
Не депрессия, не тревога, а нечто более неуловимое — смутная грусть, которая словно накатывает волной, не объясняя своего происхождения. Сталкивались ли вы с подобным — например, когда смотрите любимый сериал, встречаетесь с друзьями на вечеринке или делаете любимое упражнение в тренажерном зале под песни своего кумира?
Если да — а скорее всего, это так — то вы столкнулись с проявлением липофрении. Этот термин, который, хотя и не признан официальной психологией и может звучать пугающе, в последнее время привлекает все больше внимания в социальных сетях. В том, что такое липофрения, как она проявляется и может ли этот феномен быть предвестием проблем с ментальным здоровьем, Psychologies разобрался вместе с психологом.
Что такое липофрения
Липофрения — это термин, описывающий чувство печали, пустоты или эмоционального оцепенения без явной причины. Слово происходит от греческих слов «lipo» («недостаток» или «отсутствие») и «phrenia» («ум» или «душа»), что дословно можно перевести как «недостаток души» или «пустота сознания».
Впервые термин появился в интернет-пространстве, в частности в блогах и социальных сетях вроде Tumblr и Reddit, где пользователи начали делиться своими переживаниями о смутной, необъяснимой грусти. В отличие от клинической депрессии, которая имеет диагностические критерии и часто связана с биохимическими или психологическими факторами, липофрения — это скорее субъективное состояние, которое ощущается как временное, но глубоко эмоциональное.
Липофрения, или чувство внезапной грусти, возникает без конкретного повода: человек может чувствовать себя тоскливо, даже если в его жизни все внешне благополучно. На форуме Reddit пользователи, к примеру, описывают липофрению как «смутную грусть», которая может возникать внезапно, даже в счастливые моменты. Один из пользователей сервиса подчеркивает: «Вы чувствуете себя потерянным, пустым, и это не депрессия в полном смысле, а скорее временное состояние, которое может перерасти в более серьезные проблемы, если его игнорировать».
Как проявляется липофрения
Липофрения проявляется через комплекс эмоциональных и поведенческих симптомов, которые могут быть знакомы многим:
- Смутная печаль без причины. Вы можете чувствовать грусть, но не можете понять, что именно ее вызвало. Это не связано с конкретным событием, таким как потеря близкого человека или неудача на работе — печаль кажется иррациональной, но реальной;
- Эмоциональное оцепенение. Вместо ярких эмоций вы ощущаете апатию или «туман» в голове. Даже вещи, которые раньше приносили радость, кажутся «тусклыми». Один из пользователей Reddit описывает это как «ощущение, будто мир потерял свои краски»;
- Чувство одиночества или оторванности от остальных. Даже в окружении людей вы можете чувствовать себя изолированным, как будто между вами и миром стоит невидимая стена. Это может сопровождаться тоской по чему-то неопределенному — возможно, по прошлому, по человеку или по идеализированной версии жизни;
- Физическое ощущение тяжести. Некоторые описывают липофрению как физическое чувство, словно «на грудь давит тяжелое одеяло». Это отчасти перекликается с описаниями депрессии, но в случае липофрении оно менее устойчиво и более непредсказуемо;
- Цикличность мыслей. Липофрения может побуждать человека искать причину своего состояния, что приводит к руминации — бесконечному пережевыванию негативных мыслей. Это создает замкнутый круг, где попытка найти объяснение своих ощущений только усиливает грусть.
При этом четкого понимания, «как часто» должна бывать липофрения у обычного, условно здорового человека, не существует — и в этом контексте бить тревогу стоит тогда, когда это состояние начинает мешать вашему привычному образу жизни и отношениям с окружающими.
Комментарий психолога
Антонина Плаксиенко
Психоаналитический психотерапевт, преподаватель и психосоматолог, специалист сервиса психотерапии Zigmund.online
Как ощущается липофрения
Иногда я слышу от пациентов, что хочется испытать состояние покоя, «штиля», затишья. Но иногда, помимо этого, приходит липофрения — состояние, при котором человек испытывает чувство печали, но никак не может его объяснить. Для такого ощущения как будто нет никаких внешних причин, но внутри все равно рождается что-то похожее на умственную хандру. Липофрения может появляться в ночное время или вечернее, когда холодно и не хочется выходить из дома, когда выходной день, но планы на него не составлены — человек в такие моменты может задумываться о смысле жизни, задавать себе сакраментальные вопросы, размышлять о глубоком.
Что может приводить к липофрении
Несмотря на то, что у липофрении нет внешней причины, с точки зрения психологии можно выделить ряд признаков, которые ведут к ее возникновению:
- Выгорание — когда нет сил и «все достало»;
- Подавление чувств и эмоций. То, что долго хранится внутри и не прорабатывается, вызывает определенные симптомы — в том числе и липофрению;
- Погода. Метеозависимые люди тоже могут испытывать липофрению, которая может быть тесно связана с сезонными изменениями;
- Химия. Баланс в мозге может влиять на состояние человека — и снижение уровня медиаторов приводит к подобному «ухудшению» настроения.
Что делать при липофрении
- Научиться определять и называть свои чувства. Кто-то пытается сразу «что-то сделать со своей грустью» — но этого делать не нужно: лучше почувствовать грусть, побыть с ней, позволить себе слегка погрузиться в это чувство;
- Разрешите себе отдохнуть. Помните, что отдых — это не всегда смена одной деятельности на другую. Отдых — это «просто посидеть на диванчике», «поваляться с ванне с вкусняшками», «полежать бревном» на кровати;
- Вспомните о том, что вы любите делать в свободное время: читать книгу, слушать музыку, рассматривать картины, пересматривать старые фильмы;
- Не оставайтесь в одиночестве. Поговорите с тем, кому доверяете, с кем нравится проводить свободное время, кто дорог вам, с кем легко и спокойно;
- Введите в привычку заниматься физической активностью: совершать вечерние прогулки, дышать свежим воздухом, посещать парки. Приятная физическая нагрузка может снять хандру.
Если никакие варианты не помогают, важно обратиться к специалисту. Главная опасность липфорении в том, что с ней можно легко спутать начало клинической депрессии, которую, как и многие другие «меланхоличные состояния» и заболевания, оставлять без лечения нельзя.
Главное: не упрекайте себя в слабости. В каждом человеке есть и сила, и слабость — и иногда вашим сильным качеством может стать способность смело посмотреть собственной слабости в лицо и дать ей время и возможность проявиться на некоторое время. Помните, что липофрения — это не диагноз, а, скорее, состояние, с которым время от времени сталкивается каждый человек.
