Перестаём плакать в подушку и делаем первые шаги к исцелению разбитого сердца. Безответная любовь может подавлять, злить и просто сильно ранить. Разобрались вместе с психологом, как пережить невзаимное чувство бережно для себя и объекта симпатии.
Почему мы безответно влюбляемся
Хотя бы раз с безответной влюблённостью может столкнуться каждый. По словам семейного психолога Ким Эгель, невзаимные чувства могут возникать в нескольких случаях:
- после расставания с бывшим партнёром;
- после свиданий с человеком, который не захотел развивать взаимоотношения;
- когда возникают чувства к другу, который не испытывает того же,
- когда один из партнёров либо оба находятся в других романтических отношениях.
В исследовании психологов Синди Хазан и Филиппа Шейвера также говорится, что безответная любовь может быть паттерном поведения. Это связано с типами привязанности. Если в детстве родители были отстранены и эмоционально недоступны для ребёнка, то, повзрослев, он может начать искать партнёра, который будет вести себя так же.
Иона Гусаченко
Клинический психолог, КПТ-терапевт, автор канала «Между стульев». Окончила Новосибирский государственный университет, факультет психологии
Невзаимная влюблённость — очень плодородная почва для додумывания. Если человек не признался во влюблённости и боится принять отказ, он может быть недостаточно осведомлён о мыслях и ощущениях другого. Поэтому начинается поиск намёков и таинственных знаков в действиях объекта симпатии.
Могут возникнуть фантазии об общем будущем, которого никогда не будет. Человек может не хотеть забывать придуманную им романтическую сказку и тёплые чувства, которые он испытывает.
Я ещё не призналась в чувствах, но боюсь, что они будут невзаимны. Как лучше об этом рассказать?
Иона Гусаченко
Подумайте, что вы хотите сказать. Постарайтесь избегать громких слов, особенно если вы недолго знакомы с человеком. Не стоит клясться ему в вечной любви. Как правило, на первых порах мы влюбляемся в образ. Лучше говорить о своих чувствах с помощью «я-высказываний». Расскажите, что вы ощущаете, когда человек рядом, что происходит с вашим телом, что возлюбленный для вас значит.
Постарайтесь поговорить лично. Если вы хотите получить точный ответ, рассказывать о своих чувствах лучше лично. Конечно, кажется, что проще отправить сообщение. Однако при встрече вы посмотрите, как человек отреагирует, на его эмоции, жесты, мимику. Это возможность получить честный ответ сразу и не обманывать себя последующими догадками.
Обозначьте, чего вы хотите после признания. Важно обозначить, чего вы хотите дальше. Чтобы объект симпатии был в курсе и вы продолжили общаться как раньше? Или вы намерены поменять статус ваших отношений? Так человеку проще будет честно ответить, что ощущает он и как смотрит на ваши взаимоотношения.
Дайте человеку время подумать. Иногда признание в чувствах может быть внезапным. Человек мог и не догадываться, что вы в нём романтически заинтересованы. Поэтому он может не сразу сообразить, что сказать. Дайте ему время, чтобы подумать о своих чувствах и прийти к выводу.
Я призналась, но это оказалось не взаимно. Теперь мне кажется, что я недостаточно хороша. Как справиться с этим чувством?
Иона Гусаченко
В этой ситуации можно прибегнуть к технике из когнитивно-поведенческой терапии. Для этого возьмите лист и разделите его на четыре колонки.
Первая колонка — это ситуация. Распишите, как вы признались, что вы сказали, что произошло после.
Вторая колонка — ваши мысли в моменте. О чём вы думали, когда вам отказали?
Третья колонка — ваши эмоции. Что вы почувствовали в момент признания? Какие эмоции испытывали?
Четвёртая колонка — ваше поведение. Как вы отреагировали на отказ? Что вы сказали человеку?
Посмотрите, какая из мыслей больше всего заставляет чувствовать себя плохо? Когда вы её найдёте, попробуйте покритиковать эту мысль и посомневаться в ней. Например, вы оценили себя как недостаточно привлекательную. Вы уверены, что человек отказал вам потому, что не считает вас привлекательной? Что говорит в пользу этой мысли? Что говорит против этой мысли? Может быть, дело в том, что у объекта симпатии просто другие предпочтения? Может быть, он влюблён в кого-то другого? Может быть, он видит в вас только друга?
Отвержение — это правда тяжело. Но то, что вам не ответили взаимностью, не говорит о том, что вы недостаточно хороши. Это ваша мысль в конкретной ситуации. На самом же деле произошедшее не говорит о вас как о недостаточно хорошем человеке, не говорит о ваших чертах характера, внешности и других особенностях.
Если ничего не помогает, вы продолжаете закапываться в свои переживания и чувствуете, что самооценка падает, возможно, стоит обратиться к психологу. Специалист поможет найти корень проблемы, разобрать ваши мысли и разложить их по полочкам.
Я злюсь на человека после отказа. Это нормально?
Иона Гусаченко
Это нормально. Эмоции лучше не закапывать, а проживать. Можно не стараться делать вид, что вы прекрасно себя чувствуете, если это не так.
Злость можно попробовать выражать. Конечно, не обязательно в исступлении кричать на человека и яростно размахивать руками. Однако, если вам важно обозначить свои чувства, вы можете сказать об этом прямо. Например, объяснить, что вас ранил отказ и вы чувствуете себя плохо из-за этого. Вместе вы сможете решить, как поступать дальше.
Если вы не хотите проживать злость вместе с другим, можно попробовать справиться самому. Например, выразить её в творчестве или через физическую активность.
В проработке злости может помочь практика неотправленного письма. Возьмите чистый лист или откройте заметки в телефоне. Напишите всё, что у вас на душе и что вы хотите сказать человеку, но не можете сделать это ему в лицо. Если хотите, обзывайте и ругайте объект симпатии самыми гадкими словами. Но ничего не отправляйте. Эта практика помогает выразить чувства и сказать нужные слова, позлиться достаточно и со смаком. При необходимости повторите практику вновь.
Стоит ли продолжать общаться с человеком, в которого я безответно влюблена?
Иона Гусаченко
Сохраните общение, если хотите этого. Главное, понять, зачем оно вам. Будет ли достаточно только дружеских отношений? Вы испытываете из-за этой влюблённости вдохновение и прилив сил? Если ответ «да», можете попробовать общаться дальше.
Если чувства приносят боль и встречи с человеком постоянно напоминают о ней, стоит прислушаться к себе. Гнев, тоска, самообвиняющие мысли — поводы прекратить общение.
Бывает и так, что вы вместе работаете или вхожи в одну дружескую компанию с человеком, в которого влюблены. Тогда может не быть возможности прекратить общение. В этом случае стоит обсудить с объектом симпатии, как вам лучше поступить.
Поможет ли новый любовный интерес побыстрее справиться с чувствами?
Иона Гусаченко
Прежде чем вступать в новые отношения, лучше побыть наедине с собой. Иначе вы сильно рискуете навредить и себе, и другому человеку.
Срочный поиск новой любви, чтобы заглушить старую, — это риск пропустить момент, когда вам может стать плохо. Например, вы можете постоянно вступать в одноразовые сексуальные связи, чтобы убедить себя, что справились с чувствами. Однако это не принесёт облегчения.
Если же вы ищете кого-то на долгий срок, можете столкнуться с тем, что вы вступаете в отношения с человеком, который не очень-то вам и нужен. Так создаются отношения ради отношений. В них нет глубокой связи между партнёрами.
Если я безответно влюблена в человека долго, например год, — это нормально?
Иона Гусаченко
Зависит от того, что вы подразумеваете под «влюблённостью». Тихое восхищение человеком, когда про него хочется писать стихи и с теплотой вспоминать, не принесёт никакого вреда. С вами всё в порядке, пока вы продолжаете заниматься повседневными делами и можете делать то, что для вас важно.
Если безответное влечение уже долго мешает спать, есть, работать и занимает все мысли и чувства — это уже непорядок. Влюблённость мешает вам вести обычную жизнь. В таком случае стоит обратиться за помощью к психологу.
Что я ещё могу сделать, чтобы легче пережить влюблённость?
Не бегите от своих чувств
По мнению психолога Дайан Барт, не стоит стремиться поскорее забыть человека и убеждать себя, что всё в порядке. Разбитое сердце болит, и нужно прожить эту боль, а не скорее избавляться от неё.
Признайтесь себе, что вам тяжело, но не корите себя за это. Относитесь к своим чувствам бережнее. Например, если понимаете, что из-за подавленности вам стало тяжелее работать, не стоит требовать от себя максимальной продуктивности.
Поделитесь переживаниями с друзьями
Психолог Андреа Лайнер в издании Self советовала окружить себя поддержкой. Например, попросить помощи у друзей. Объясните, что вам тяжело и вы хотите обсудить ситуацию. К тому же друзья хорошо вас знают и могут придумать способ утешения, который подойдёт именно вам.
Займитесь хобби или работой, но не увлекайтесь слишком сильно
Иона Гусаченко
Спорт, творчество, даже ремонт в квартире или работа могут помочь отвлечься от переживаний. Человек может найти новые интересы, вдохновляться влюблённостью и стать продуктивнее.
Однако с помощью хобби и работы человек может и избегать проблемы. К тому же, если вы с головой уходите в какую-либо сферу, вы можете сильно себя истощить. Важно спрашивать себя: чего вы хотите добиться, зарываясь головой в хобби или работу? Привлечь объект влюблённости? Перестать чувствовать совсем? К сожалению, повышенная активность не гарантирует ничего из этого, поэтому изнурять себя не стоит.
Автор: Таня Тювилина
