Эйфория, нежность, умиление, удовольствие и безмятежность… Пока нас переполняют приятные эмоции, во внутренней лаборатории тела происходит череда химических реакций. Каких именно?
Гормоны — невидимые глазу вещества, которые заставляют сердце биться чаще или замирать в предвкушении радостного события. Когда их не хватает, о приятных эмоциях можно забыть: мы грустим и тоскуем, чувствуем себя одинокими и никому не нужными… Можно ли влиять на химические реакции в организме или только подчиняться «милости» гормонов?
ХИМИЯ СЧАСТЬЯ
Когда мы чувствуем себя хорошо, в мозгу синтезируется один или несколько из этих гормонов:
- Дофамин отвечает за достижения, радость от вознаграждения.
- Серотонин вырабатывается, когда мы чувствуем признание и уважение.
- Эндорфин помогает справиться со стрессом, притупляет боль, дает ощущение эйфории.
- Окситоцин создает доверие и привязанность.
Казалось бы, все просто: если мозг будет вырабатывать их постоянно, то можно будет навсегда забыть о страхах, обидах, разочарованиях и вообще обо всем, что делает нас несчастными.
Но организм устроен гораздо сложнее. Он далеко не всегда производит «хорошие» гормоны и, кроме того, регулярно снабжает нас «плохими» — гормоном стресса кортизолом и гормоном страха адреналином.
За производство гормонов счастья отвечает лимбическая система — часть мозга, которую мы унаследовали от млекопитающих
И цель ее в природе — не вечная нирвана, а выживание вида. То же самое касается и гормонов стресса: они предупреждают нас об опасности, мобилизуют и побуждают действовать, когда это необходимо.
Значит ли это, что «натренировать» мозг нельзя, он сам выбирает, в какой момент вырабатывать те или иные гормоны, а нам остается только смириться с этим?
Производство гормонов действительно происходит без нашего осознанного участия, как и все процессы, отвечающие за жизнедеятельность, но, зная механизм и понимая, что на него влияет, можно выработать новые привычки, которые помогут нам чувствовать себя счастливее.
Изменить привычные реакции сложно, но все-таки возможно — если задаться такой целью и настойчиво добиваться ее. 45 дней ежедневного повторения нового действия достаточно для того, чтобы закрепить его.
Сформировав одну привычку, которая по-новому задействует гормоны счастья, вы будете настолько впечатлены своей властью над мозгом, что обязательно захотите создать и другие.
УПРАВЛЯЕМ ГОРМОНАМИ СЧАСТЬЯ
Попробуйте определить, какого из гормонов счастья вам не хватает, и запланируйте те действия, которые способствуют его выработке. Выполняйте их каждый день в течение полутора месяцев и отмечайте, как будут меняться ваши ощущения и настроение в процессе.
Дофамин
Признаки нехватки:
- Усталость, чувство вины, пессимистические настроения;
- Недостаточно мотивации для выполнения важных и ежедневных дел;
- Зависимость от различных стимуляторов, кофе или энергетиков, без которых человек чувствует себя разбитым;
- Нарушение памяти и внимания;
- Проблемы со сном;
- Набор веса.
Как увеличить:
- Отмечайте маленькие победы;
- Двигайтесь к цели небольшими шагами;
- Разделяйте неприятные задачи на несколько частей;
- Не равняйтесь на чужие достижения.
Эндорфин
Признаки нехватки:
- Подавленное настроение;
- Усталость;
- Депрессивное состояние и грусть;
- Прокрастинация, сложности с решением поставленных задач;
- Апатия, потеря интереса к жизни и окружающим;
- Агрессия, раздражительность.
Как увеличить:
- Чаще смейтесь, ищите поводы для веселья: смешные фильмы, веселые передачи, время с друзьями;
- Не сдерживайте себя, если хочется плакать;
- Занимайтесь физическими упражнениями, выбирая те виды спорта, которые приносят удовольствие;
- Делайте упражнения на растяжку;
- Слушайте любимую музыку и/или играйте на музыкальных инструментах.
Окситоцин
Признаки нехватки:
- Стойкая раздражительность;
- Отсутствие сопереживания;
- Ухудшение отношений с близкими;
- Депрессивное состояние;
- Состояние хронического стресса и усталости;
- Отсутствие сексуального влечения;
- Зависимость от алкоголя и наркотических веществ.
Как увеличить:
- Создавайте доверительные отношения с людьми через посредников — например, соцсети;
- Закладывайте опорные точки доверия: делайте маленькие, комфортные для вас шаги навстречу человеку;
- Будьте сами достойны доверия;
- Обнимайте близких;
- Ходите на расслабляющий массаж;
- Участвуйте в волонтерской и благотворительной деятельности;
- Заведите домашнее животное и заботьтесь о нем;
- Дарите любимым людям подарки, чаще говорите о своих чувствах.
Серотонин
Признаки нехватки:
- Затруднения с усвоением новой информации;
- Снижение памяти;
- Повышенная тяга к сладкому и фастфуду;
- Повышение болевой чувствительности;
- Чувство непроходящей усталости, отсутствия сил и жизненной энергии;
- Бессонница;
- Панические атаки.
Как увеличить:
- Гордитесь тем, что сделали;
- Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение;
- Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете на людей;
- Оценивайте пользу, которую принесли другим, находите маленькие признаки уважения;
- Примиритесь с тем, что невозможно изменить.
- Помните, что изменения происходят не за один момент. Будьте настойчивы, и тогда гормоны счастья начнут работать на вас.
Эвелина Леви, коуч по эмоциональному интеллекту
