Исследования подтверждают, что постоянное использование смартфонов вызывает чрезмерную стимуляцию мозга. Первым делом утром проверяете телефон? Когда человек слишком много времени смотрит в экран, он теряет концентрацию внимания. Если мозг истощен, не поможет даже полноценный сон. Однако есть и хорошие новости. Вот рекомендации, которые помогут мозгу восстановиться.
1. Цените свободное время
Ни у кого нет времени — это одновременно правда и лукавство. Несколько минут на то, чтобы переключиться и отдохнуть, найдутся у всех. Американский Inc. предлагает несколько вариантов восстановления, которые займут 5-10 минут.
- Практикуйте осознанную медитацию.
- Слушайте музыку.
- Посмотрите на произведение искусства.
- Посмотрите стендап любимого комика на YouTube.
- Поддержите приятный разговор с друзьями.
- Примите горячий душ.
- Выйдите на короткую прогулку.
- Вздремните.
2. Уберите телефон подальше
Вы страдаете FOMO? Это неприятное, а иногда и всепоглощающее чувство, что вы упускаете то, чем ваши знакомые прямо сейчас делятся в соцсетях. Если проверка соцсетей смахивает на нервный тик и заставляет вас испытывать тревогу, нужно отложить телефон. Ровно в эту секунду.
3. Попробуйте цифровой детокс
Если просто убрать телефон из рук уже не получается, переходите к более радикальному решению — цифровому детоксу. Он поможет избавиться от зависимости от гаджетов. Программа-максимум — продержаться 30 дней. Возможно, это будет самым сложным, что вы когда-либо делали. Однако для начала можно внедрить в свою жизнь несколько советов из этой детокс-программы.
- Воздержитесь от использования цифровых устройств в автомобиле. За исключением случаев, когда вам нужна GPS-система.
- Воздержитесь от использования цифровых устройств в ожидании чего-либо. Это может быть фильм, спектакль, концерт или встреча с другом.
- Воздержитесь от использования цифровых устройств во время мероприятий, например на концерте, в театре или на детских представлениях.
4. Измените ритуал отхода ко сну
Опрос Национального фонда сна (National Sleep Foundation) показал, что 95% американцев используют гаджеты за час до сна. Важно понимать, что успокаивает мозг, а что, наоборот, вызывает его чрезмерную активность. Попробуйте эти цифровые ритуалы перед сном:
- отключите компьютер за один-два часа до сна, чтобы дать мозгу
- возможность расслабиться;
- вместо телефона выберите чтение, письмо или медитацию;
- читайте бумажные книги, которые требуют меньшего умственного напряжения;
- смотрите сериалы, которые вас успокаивают и настраивают на отдых;
- попробуйте разгадать кроссворд;
- храните все цифровые устройства в другой комнате;
- используйте для пробуждения отдельный будильник, а не смартфон.
