Личные границы — это некая условная черта, которая отделяет наше «Я» от внешнего мира. Они определяют наш способ взаимодействия с людьми: как мы поступаем с другими и что позволяем по отношению к себе. Как понять, где проходит наша граница, и научиться ее удерживать?
Каждому из нас необходимо учиться устанавливать четкие личные границы, чтобы не оказаться слишком ранимыми и беззащитными. Кроме того, они подчеркивают индивидуальность. Но не всем удается донести до окружающих, где кончаются рамки дозволенного.
Например, для тех, кто рос в неполных семьях, характерны неверное представление о себе и заниженная самооценка. Они эмоционально неустойчивы, легко поддаются влиянию и редко бывают счастливы без оглядки на других. Соответственно, их границы размыты, они не умеют отказывать и отстаивать свои права, особенно перед теми, кого любят. К сожалению, с такими трудностями сталкиваются многие.
КАК УСТАНОВИТЬ ЗДОРОВЫЕ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ?
1. Дайте четкое определение своим границам
Лучше всего письменно. Так складывается более глубокое понимание своих потребностей и причин поведения окружающих. Кроме того, заметки послужат напоминанием, почему вы сами поступаете определенным образом. Запишите все, что считаете неприемлемым: брать без спросу чужие вещи, награждать обидными прозвищами, заставлять заниматься не своими делами и так далее. Если в будущем придется столкнуться с подобным отношением, старайтесь дать отпор.
2. Обозначая их, используйте разумные доводы
Следите за тем, как вы выражаете несогласие. Придерживайтесь конкретики, не надо преувеличивать, обвинять и обижаться. Говорить коротко и ясно: «Не садись за руль. Ты выпил, это опасно» лучше, чем осыпать упреками: «Зачем ты столько пил?! Кто теперь повезет нас домой? Как ты мне надоел!»
3. Рассказывайте о своих рамках вслух
Те, кто мыслит так же, как мы, все понимают с полуслова. Но когда приходится иметь дело с людьми, чей характер или образ жизни отличается, нужно тщательнее подбирать выражения, объясняя, что для нас норма, а что нет.
4. Не позволяйте нарушать границы
Допустим, коллеги часто работают сверхурочно, но вы считаете, что это вредно для здоровья. Тем не менее вы не хотите с ними конфликтовать и тоже задерживаетесь допоздна. Это неправильно. Надо подумать, как вежливо донести свою позицию, и поступать согласно собственным потребностям, а не в угоду другим.
5. Помните, что наши границы показывают, кто мы и чего ждем от остальных
Это не значит пытаться кого-то изменить. Если вы четко обозначили черту, которую нельзя переступать, а кто-то не воспринимает это всерьез, прекращайте отношения. Так или иначе, кордоны есть у всех. Нужно научиться удерживать свои и не нарушать чужие.
Однако из этого правила есть одно исключение. У людей с алкогольной или наркотической зависимостью теряется ощущение допустимых пределов. Они привыкают брать, ничего не давая взамен. Если рядом оказались алкоголики или наркоманы (супруги, родители, дети, друзья), рано или поздно придется признать, что жесткие границы — единственный способ не поддаваться нескончаемым прихотям и сохранить здоровую психику.
К несчастью, эта проблема слишком распространена. Поэтому надо знать, как вести себя в таких случаях.
1. Химически зависимые люди потенциально опасны. Они подвержены антиобщественному поведению, поскольку не контролируют себя:
- кидаются в драку,
- угрожают, кричат, сквернословят, оскорбляют,
- ломают и портят вещи,
- садятся за руль в невменяемом состоянии,
- поступают безответственно (особенно с детьми),
- употребляют наркотики и алкоголь на глазах у домочадцев.
Лучшее, что можно сделать, оказавшись свидетелем или невольным участником подобной ситуации, — немедленно сообщить в полицию.
2. Никто не заставит их бросить пить или принимать наркотики
Если настроены вытащить человека из беды, попробуйте поговорить с ним/с ней в момент прояснения сознания. Опишите всю тяжесть происходящего и скажите, что хотите помочь. Вместе с тем дайте понять, что не намерены отвечать за последствия их поведения.
3. Такие люди часто нуждаются: негде жить, нечего есть, нет даже мелочи на транспорт
Если вами движет желание оказать поддержку, запомните два правила. Вы не обязаны их содержать, это ваш личный выбор. Раз уж решили помогать, не позволяйте злоупотреблять своей добротой.
4. Еще один важный аспект: вы не должны постоянно оправдываться
У зависимых своеобразное восприятие мира: до них попросту не доходят нормальные слова. Ваша задача — держаться в своих границах. Только так они понимают, что можно, а что нельзя. Наконец, границы должны стать гарантией уважительного отношения. Это ключевой фактор самосохранения, особенно когда приходится жить в нездоровой обстановке. Кроме того, это помогает выстроить хорошие отношения с остальными людьми и показать, что мы достойны любви и уважения.
Если не получается установить личные границы, заручитесь поддержкой
Существуют специальные группы, психологические консультации, коучинг и другие способы получения помощи. Не стесняйтесь делиться проблемами с друзьями и близкими — выход обязательно найдется.
