Как спать в жару

Издание Independent опубликовало советы о том, как выспаться, если в квартире душно и жарко. А мы их перевели.


Перед тем как идти спать, заверните постельное бельё в пакет и положите его в морозильную камеру на пару минут. Если у вас мало места в холодильнике или морозильнике, можно охладить только наволочку или пижаму.

  • Наполните грелку водой со льдом и прикладывайте её под колени, на лодыжки, запястья, шею и локтевые сгибы. Если хотите, грелку можно заморозить и взять с собой в постель.
  • Купите гель на основе алоэ вера и храните его в холодильнике, а перед сном увлажняйте им кожу.
  • Заполните пустую бутылку с распылителем охлаждённой водой и поставьте её у кровати. Чтобы освежиться, распылите воду на лицо, заднюю часть шеи и под колени.
  • Выбирайте тонкие хлопковые пижамы и простыни — этот материал отлично пропускает воздух.
  • Старайтесь есть меньше белка — он ускоряет обмен веществ и повышает температуру тела.
  • На ужин (как минимум за три часа до сна) можно есть острую пищу — она усиливает потливость, и это охлаждает тело.
  • Занимайтесь спортом утром, а не вечером, чтобы не перегреваться.
  • Вечером принимайте прохладный, но не слишком холодный душ.
  • Если вода будет очень холодной, тело будет реагировать на внезапное изменение температуры и сохранять тепло.
  • Вопреки распространённому мнению, держать окна открытыми нет смысла — чтобы в доме было прохладно, окна лучше закрывать и зашторивать.
  • Перед сном выключите все электрические приборы в спальне — от розеток идёт тепло.
  • Держите ноги в прохладе. Можно, к примеру, подложить под стопы пакет со льдом.
  • Поставьте глубокую тарелку со льдом перед вентилятором, чтобы охладить воздух.
  • В течение дня как можно чаще пейте воду, но старайтесь не пить прямо перед сном.
  • Пусть у вас и у вашего партнёра будут отдельные кровати. Если вас двое, то в постели будет в два раза больше тепла.
  • Попробуйте спать на полу — там намного прохладнее.
  • Спите в мокрых носках или даже во влажной футболке.
  • В аптеках продаются ментоловые стики — если вы часто просыпаетесь ночью от жары, попробуйте натереть таким стиком лоб.
  • Помойте запястья и ноги холодной водой, прежде чем лечь в постель.
  • Сделайте себе холодный компресс и положите его на лоб, чтобы быстрее заснуть.
Еще на блоге:   Необычные и неочевидные признаки долголетия

Источник

Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags

Добавить комментарий