Новая книга Дипака Чопры, «Совершенные гены» (Super Genes), рассказывает, как сдвиги в образе жизни могут перезапустить ваше здоровье на генетическом уровне.
Как вы себя сегодня чувствуете? Для многих из нас ответить «довольно хорошо» сродни личной победе. Но Дипак Чопра говорит, что нам стоит повышать наши ожидания. Цель этого? Впрыгнуть в так называемое «радикальное благополучие». Но что это означает?
— Радикальное благополучие выходит за рамки просто хорошего здоровья, — говорит Чопра из своего калифорнийского офиса. — Это состояние, в котором ваше тело постоянно полно радости и энергии, сердце любит и сострадает, ум спокойный, живой и размышляющий — и наконец, что более важно, жизнь полна легкости бытия, беззаботности и радости. Эти качества автоматически приводят к прекрасному телу и состоянию ума.
Наш телефонный разговор запланирован на пять часов вечера в пятницу — то время недели, когда многие люди чувствуют себя измученными. Возможно ли жить со всем вышеперечисленным в то время как мы перегружены, перерабатываем и ощущаем себя на пределе возможностей?
— Могу сказать только, что моя жизнь была именно такой, — говорит Чопра. — И я знаю людей с таким же опытом — значит, все возможно.
Дипак Чопра, которого прозвали «пророком от нетрадиционной медицины» — терапевт, обучившийся нейроэндокринологии — науке о химических процессах в мозгу. Свою работу он посвятил исследованию связей между физическим и ментальным самочувствием. Он научил Элизабет Тэйлор медитировать, отдыхал с Опрой Уинфри в Индии и, по словам Леди Гаги, помог ей «принять ее собственное сумасшествие».
Автор более 80-ти книг по саморазвитию планирует посетить Австралию, чтобы провести в Мельбурне двухдневную конференцию по неврологии просвещения и жизненным выборам, которые могут, по его словам, существенно улучшить самочувствие и даже обратить вспять генетическое старение организма. Его последняя книга, «Совершенные гены» (Super Genes), рассматривает «эпигенетику медитации и самонаправленную биологическую трансформацию» — в основном то, как определенные привычки, связанные с нашим здоровьем, могут влиять на ДНК и сокращать риск таких заболеваний, как онкология или болезнь Альцгеймера.
Чопра сам себе делает неплохую рекламу. В следующем году ему исполняется 70.
— Я в шоке, — утверждает он, — потому что мой биологический возраст не больше 35-ти.
Он направляет свою внутреннюю молодость на «крепкий спокойный сон каждую ночь; немного медитаций каждый день; здоровые эмоции вроде любви, сострадания, радости и покоя ума; по меньшей мере 10000 шагов в день; и наконец, хорошее питание.
Пенсионер — если мы говорим о его фактическом возрасте — просыпается в 5 каждое утро, медитирует, затем занимается йогой. Он придерживается аюрведической диеты, был убежденным мясоедом, но сейчас предпочитает вегетарианство с добавлением небольшого количества морепродуктов. Он считает, что «злейший враг любого режима питания — воспаления», поэтому пропагандирует продукты, которые борются с ними — ягоды, помидоры, имбирь и куркуму.
Хотя теории Чопры и изобилуют ньюэйджевым жаргоном вроде «внутреннего существа» или «глубокого сознания», он развивает свои убеждения с помощью медицинского исследования, которое проводит Фонд Чопры, центр, где сосуществуют наука и душа и финансируются альтернативные методы лечения.
В отличие от расхожего стереотипа о мыслителях нью эйджа, уклоняющихся от технологий, Чопра не расстается со своим смартфоном, а путешествует без отрыва от Dream Weaver, светозвукового устройства, которое, как он утверждает, облегчает погружение в медитативное состояние. В фейсбуке, где у Чопры более двух миллионов подписчиков, вы можете пройти 3D-экскурсию по его офису. У него есть даже собственная Xbox игра, где игроку нужно перемещаться по различным энергетическим чакрам.
— Технологии нейтральны, и вы можете быть как их рабом, так и властелином, — говорит Чопра. — Я бы посоветовал: отведите определенное время каждого дня на технологии, так же, как вы отводите его на отношения, осознанный прием пищи или сон.
Его последний проект — приложение для смартфонов о благополучии, которое называется Jiyo. Оно выводит на экран статьи-мануалы о саморазвитии, но также является и социальной платформой. Вы можете подписаться на «таких, как вы» или постить «инсайты», которые испытываете в ходе своего пути к благополучию. Это вовсе не о том, чтобы постить селфи из спортзала — хотя есть мнение, что это работает. Чопра убежден, что людям стоит быть более открытыми в том, что касается эмоциональных механизмов преодоления трудностей, будь то победа над бессонницей или способность медитировать, не отвлекаясь на прокручивание в голове списка покупок.
— Для друзей важно встречаться время от времени и говорить об этих вещах, — говорит он. — Или же вы можете создавать свою собственную социальную сеть.
Чопра — гордый отец и дедушка. Он рекомендует женщинам прочесть мемуары, написанные его дочерью, Малликой Чопра. «Жизнь с намерением» (Living with intent) фиксирует ее попытки обрести духовное удовлетворение, будучи перегруженной заботами матерью. Дипак Чопра также написал книгу в соавторстве со своим сыном Готэмом — об обстоятельствах, которые сталкивают нас друг с другом, когда мы взрослеем.
Есть ли у него какой-нибудь совет для родителей, которые хотят вырастить счастливых и здоровых детей?
— Пока им не исполнится пять лет или даже десять, дети во всем следуют своим родителям, — говорит Чопра. — Дети будут не слушать, что вы говорите, но наблюдать за тем, что вы делаете. Все это происходит благодаря зеркальным нейронам. Мы учимся, подражая.
Давайте будем реалистами. Пытаясь улучшить свою физическую форму, питание, сон и эмоциональное состояние одновременно, можно добиться перенапряжения. Хорошо, тогда какая здоровая привычка должна оказаться в приоритете?
— Уделяйте себе по несколько минут снова и снова в течение дня, — говорит Чопра. — Просто делайте что-нибудь простое: наблюдайте за своим дыханием, например. Хорошо начинать с этого — в течение совсем небольшого количества времени.
Мы заканчиваем разговор, я желаю ему хорошего вечера, не сомневаясь, что так оно и будет. У Чопры вообще когда-нибудь бывает плохой день?
— Я никогда не ощущаю стресса, — говорит он, и это так отчасти благодаря специальному ритуалу перед отходом ко сну. — Каждую ночь я сажусь на кровать и вспоминаю уходящий день — так, как будто смотрю на экране фильм с собой в главной роли. Я занимаюсь этим около трех минут и затем говорю себе: сегодня уже становится сном — и даю ему уйти. Я ни за что не держусь — и поэтому остаюсь эмоционально свободным.
Шесть принципов благополучия
Новая книга Дипака Чопры, «Совершенные гены» (Super Genes), рассказывает, как сдвиги в образе жизни могут перезапустить ваше здоровье на генетическом уровне.
Питание
1. Типичный современный режим питания легко может вызвать воспаления, которые впоследствии способны привести к разнообразным хроническим заболеваниям или ожирению.
2. Чтобы сократить риск воспалений, добавьте в рацион пребиотики — вещества, которые защищают организм от воспалений. Например, позавтракайте овсянкой с бананами, отрубями и свежевыжатым апельсиновым соком.
3. Употребляйте пробиотики — пищу, содержащую активные бактерии — раз в день для здоровья кишечника. Это могут быть активные йогурты, соленья или квашеная капуста.
4. Питайтесь осознанно — ешьте только тогда, когда на самом деле голодны, и останавливайтесь, когда чувствуете, что наелись.
5. Сократите перекусы до одной отмеренной порции в миске; никогда не ешьте прямо из упаковки.
Стресс
1. В основе хронического стресса обычно лежат три фактора: повторяемость, непредсказуемость и нехватка контроля. Подумайте о собаке, лающей за вашим окном: вы не знаете, когда это прекратится, и у вас нет никакой возможности это прекратить.
2. Уменьшите фоновый шум и количество отвлекающих раздражителей на работе. Также избегайте многозадачности: занимайтесь в каждый момент времени чем-нибудь одним.
3. Уходите с работы вовремя по крайней мере трижды в неделю и не берите работу на дом. Пусть офис остается в офисе.
4. Избегайте людей, которые похожи на источники давления и конфликтов. Даже нормальное офисное поведение с его домыслами и сплетнями является источником стресса — вплоть до угрозы полного эмоционального истощения.
5. Если вам приходится усиленно бороться с негативными эмоциями, попросите вашего лечащего врача назначить вам когнитивно-поведенческую терапию.
Тренировки
1. Секрет упражнений вот в чем: продолжайте и не останавливайтесь. Лучше сохранять активность на низком уровне в течение всей жизни, чем в институте приблизиться к уровню профессионального спортсмена, а затем полностью прекратить занятия.
2. На работе вставайте и двигайтесь каждый час, и половину обеденного перерыва посвятите движению — даже если это прогулка в пределах квартала.
3. Больше бывайте на природе: гуляйте хотя бы по 5–10 минут трижды в день.
4. Заведите себе больше активных друзей и присоединяйтесь к их активностям. Запланируйте общие тренировки с друзьями или партнером два раза в неделю.
5. Отнеситесь к свободному времени творчески — придумайте что-нибудь кроме телевизора и интернета.
6. Помогайте добровольно тем, кто нуждается в помощи с уборкой, покраской и ремонтом. Это послужит как вашей физической форме, так и духовному росту.
Медитация
1. Медитируйте каждый день по 10 минут. Сидите в спокойном месте, закрыв глаза и сконцентрировавшись на кончике вашего носа, на ощущении дыхания, проникающего в ваши ноздри и выходящего наружу.
2. Не смотрите на медитацию как на лекарство от плохих дней («Сегодня я чувствую себя хорошо, поэтому медитировать не буду»). Пусть она станет практикой длиной с вашу жизнь.
3. Посвятите 10 минут вашего обеденного перерыва тому, чтобы посидеть с закрытыми глазами в одиночестве, и лучше на природе.
4. Обратите внимание, какое это облегчение — глубоко подышать, когда вы расстроены или нервничаете, и каким неровным становится дыхание, когда вы тревожитесь или напряжены.
5. Присоединитесь к организованному курсу по медитации в вашем городе.
Сон
1. Сделайте вашу спальню максимально темной. Если полная темнота невозможна, надевайте маску для сна.
2. Выпейте стакан теплого миндального молока, богатого кальцием и способствующего выработке мелатонина — гормона, который регулирует фазы сна и пробуждения.
3. Поэкспериментируйте с травяными чаями, отвечающими за хороший сон — ромашковым, из валерианы, пассифлоры, лаванды или кава-кава.
4. Попробуйте Абхьянгу — технику самомассажа, в которой используется тёплое кунжутное масло, мягко втираемое в руки, ноги, шею и торс (посмотрите видеоуроки на YouTube).
5. Не игнорируйте бессонницу. Ряд исследований ассоциирует расстройства сна с возникновением болезни Альцгеймера, а также с высоким артериальным давлением.
Эмоции
1. Возьмите на себя ответственность за свои чувства. Благополучие зависит от счастья, в то время как многие люди этой связи не видят.
2. Напишите список из пяти каких-нибудь особенных штук, которые делают вас счастливыми, и каждый день делайте по крайней мере одну из них.
3. Установите «политику хороших новостей» во время еды, будь то выбор радиостанции или темы для разговора за столом.
4. Вспомните ситуации в прошлом, когда вы были счастливы, и учитесь у них, будь то возобновление прежнего хобби или контакта со старым другом.
5. Ощутите отложенное удовлетворение — почувствуйте, как ваши решения помогут вам в будущем чувствовать себя так же хорошо, как сегодня.
Отредактированный фрагмент из книги «Совершенные гены» (Super Genes) Дипака Чопры и Рудольфа Э. Танзи
Автор: Эми Моллой
Перевод: Юлия Исакова
