Иногда ныть можно. И даже полезно. Если у вас болит нога, погода на улице не радует или вам второй месяц не платят зарплату — повод для нытья налицо. Главное — не увлекаться. Но нытье бывает опасным, если повод для него — ваши ошибки мышления.
Американский психолог Дэвид Бернс выделил восемь типов когнитивных искажений, которые мешают карьерному и личностному росту. Важно вовремя определить, отчего вам невесело, и изменить свое отношение к делу. Эта статья пригодится тем, кто хочет перестать ныть и начать движение навстречу переменам.
Прицел на негатив
Даже если вашу презентацию похвалили двадцать человек, вы все равно запомните того единственного, который сказал, что у вас ничего не получилось. Людям свойственно обращать больше внимания на плохие события — это способ выживания в диких джунглях.
Не позволяйте инстинктам переключать фокус с победы на поражение, иначе вы не получите удовольствия от собственного успеха.
Радость от достижения воодушевляет нас двигаться дальше. Умение замечать плохое всего лишь позволяет избегать неудачи, но не помогает идти вперед. Лучше попробуйте взглянуть на причину нытья под другим углом. Если вам кажется, что руководство не оценит ваши идеи, убедите себя, что начальник хотя бы заметит ваш энтузиазм и инициативу. Попытка не приведет вас к потере, ошибка все равно позволит получить выгоду.
Тенденции провала
Если что-то произошло однажды, это не значит что теперь оно будет происходить постоянно. Любой рабочий процесс похож на езду на велосипеде: если вы упали, то это не показатель вашей необучаемости.
Люди, подверженные такому искажению, списывают свои успехи на везение, а провалы считают обычным делом. Учиться надо не только на неудачах, но и на победах. Повторить прежний успех гораздо интереснее, чем все время опасаться совершить ту же ошибку.
Перестаньте применять двойные стандарты. Представьте, что с этой проблемой пришел к вам ваш друг. Станьте своим двойником — поддержите себя, приободрите, посоветуйте не сдаваться. Научитесь смотреть на себя со стороны не только в критической плоскости.
Крутые горки
Жизнь по принципу «все или ничего» не оставляет места для нюансов. Любая незначительная ошибка превращается в полный провал, а на любой мелкий проект кидают все доступные ресурсы.
Такие люди представляют себя канатоходцами, при этом забывают, что канатоходцы умеют падать, но не умеют летать. Соблюдать равновесие надо разумно. Но если каждую ошибку считать критическим промахом, не хватит ресурсов достичь цели.
Попробуйте оценить свои успехи по шкале от 0 до 100, где обе крайности совершенно невозможны. И обнаружите, что хоть вы и не идеальны, но далеки от настоящего провала. Главное — оценивать себя объективно как в минусах, так и в плюсах. Не позволяйте вашему нытью решать за вас.
Отсутствие похвалы
Осторожные люди склонны преуменьшать собственный успех. Если во время своего внутреннего диалога вы допускаете в свой адрес резкие высказывания, недооцениваете свое значение и ругаете свою работу, есть повод задуматься.
Такие люди легко отличают критику со стороны, но не замечают ее, когда критикуют себя сами. Здесь помогает «свободное письмо»: запишите все свои мысли в течение 15 минут, а затем обратите внимание на лексику. Если среди выражений по отношению к себе присутствуют негативные оценки — вы стали для себя злейшим врагом, который мешает вашему же успеху.
Если вы делаете хорошую работу, то неважно, кто может делать эту работу лучше. Попробуйте себя похвалить, пусть за самое незначительное — например, за умение красиво завязывать шнурки. Когда получится сделать это искренне, переходите к достижениям посолиднее. Ныть и хвалить себя одновременно ни у кого не получится, так что лучше заменить одно на другое.
Ложные надежды
Вместо того чтобы сосредоточиться на работе здесь и сейчас, человек начинает жалеть о несложившихся мечтах. Мы надеемся, что в будущем все будет так, как мы задумали, но не можем на это повлиять и начинаем требовать.
Такое нытье направлено против нас самих: оно вызывает чувство вины и разочарования, гнев, обиду, но никак не помогает решать возникшие трудности. Если вы слишком много времени проводите в сожалениях о том, как все могло бы быть, вы никогда не приблизитесь к тому «прекрасному далеко», которое, возможно, могло бы вас ожидать.
Перестаньте прогнозировать будущее: находите плюсы в том, что получаете, а не сравнивайте результат с вашими ожиданиями. Даже если в ваших неудачах виноваты вы сами, исправляйте ошибки, а не корите себя за промахи.
Стремительные выводы
Мы все любим делать выводы. Хорошо, когда для этого есть основания. Но если ваше предположение основано только на внутренних предчувствиях, не пытайтесь учитывать его в работе. Особенно если вы раз за разом предсказываете себе провал.
Вы боитесь начинать, потому что вам кажется, что впереди ждет неудача? При таком виде искажений даже гадание на кофейной гуще дает более реалистичный прогноз. Запретите себе предполагать без наличия фактов, связанных непосредственно с работой. Косые взгляды, восточный ветер и пятница тринадцатого числа фактами не считаются.
Если нет фактов, обратитесь за помощью и соберите обратную связь. Коллеги, которым вы доверяете, подойдут для виртуального суда присяжных. Если вы как судья к себе необъективны, вынесите приговор на основании мнения со стороны. Только не пытайтесь ограничиться одним «отзывом», соберите побольше разных мнений, где будут говорить как о ваших недостатках, так и о ваших достоинствах.
Эмоциональное мышление
Если потерять точку опоры, легко принять причину за следствие. Из-за этого когнитивного искажения мы считаем свои негативные эмоции доказательством провала. Как будто если тебе не хочется рисковать, значит, у тебя ничего не получится.
Приходится упускать кучу возможностей: не получать повышение, потому что страшно попросить, не общаться с коллегами в офисе, потому что не любите корпоративы. Эмоции помогают нам творить, но мешают думать.
Это то же самое, что рассуждать о вреде яблок на основе любви к апельсинам. Лучше испытать негативные эмоции в результате сложившейся проблемы, чем испытывать их вместо того, чтобы действовать.
Поиск виноватого
Не все готовы смириться с обстоятельствами, некоторым людям нужен козел отпущения. Плохо, когда мы начинаем винить окружающих, но еще хуже, когда мы начинаем винить себя.
Наш успех зависит от наших собственных усилий только на 80%. Все остальное — случайные совпадения. И если вы действительно старались, но не добились поставленной цели, значит, результат зависел не только от вас.
Самобичевание мешает заметить способы, которые решают проблему. Найдите еще одну причину вашего провала, кроме вас самих, и разделите с ней ответственность. Учитывайте ваши личные ошибки, но и держите в уме, что обстоятельства, которые не зависят от вашего выбора, не повторятся дважды, а значит, следующая попытка будет успешнее.
