Вы, наверное, слышали истории про страшные ночные видения и ощущения, как кто-то душит, а спящий не может пошевелить ни ногой, ни рукой. Может, вы и сами испытывали нечто подобное. Все это бывает при сонном параличе.
Полет и галлюцинации во сне и наяву: что чувствуют люди при сонном параличе | Источник: iStockphoto
Считается, что около 20% людей хотя бы раз в жизни испытывали подобный ночной кошмар. Причем он может продолжаться от нескольких секунд до целых 20 минут — согласитесь, для столь мучительного состояния это очень долго.
Что такое сонный паралич
Сонный паралич, или катаплексия пробуждения, — это кратковременная утрата двигательной активности в момент пробуждения или при засыпании.
Как рассказал врач-сомнолог профессор Роман Бузунов, это состояние часто сопровождается у «парализованных» следующими ощущениями:
- галлюцинациями;
- трудностями дыхания;
- давлением в груди;
- тревожностью, паникой и беспомощностью;
- чрезмерной сонливостью и усталостью на следующий день.
Роман Бузунов
Врач-сомнолог, терапевт, клинический психолог, заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук
«Симптомы обусловлены тем, что часть мозга уже находится в состоянии бодрствования, а другая часть пребывает в фазе быстрого сна, для которой характерны мышечная атония (отсутствие нормального тонуса мышц) и ощущение различных образов», — пояснил специалист в своем телеграм-канале.
По сути, происходит так называемая диссоциация между состоянием головного мозга и мышечным тонусом: мозг уже проснулся, а мышцы еще спят.
Среди типичных для сонного паралича галлюцинаций сомнолог назвал:
- галлюцинации вторжения. Это образ опасного человека или присутствия в комнате кого-то еще;
- галлюцинации давления на грудь, или феномен Инкуба. Для него характерно чувство удушья и ощущение, что кто-то сидит, давит на грудь. Все это часто возникает вместе с галлюцинациями вторжения;
- вестибулярно-моторные галлюцинации. Например, ощущения полета или будто вы выходите из собственного тела.
По словам врача, в большинстве случаев весь этот ужас, «летящий на крыльях ночи», заканчивается сам по себе. Но иногда его можно прервать раньше — например, с помощью другого человека — его прикосновения или голоса, а также интенсивным усилием движения, чтобы преодолеть атонию мышц.
Несмотря на все эти мучительные ощущения, для большинства людей сонный паралич не грозит ничем опасным, его расценивают как доброкачественное состояние. В то же время примерно каждый десятый человек, однажды испытавший сонный паралич, сталкивается с ним вновь и вновь. Как добавляет Роман Бузунов, в результате люди могут начать бояться наступления ночи и испытывать проблемы со сном. В таких случаях может потребоваться помощь сомнолога и лечение, включая психотерапию, назначение антидепрессантов или транквилизаторов.
Как ранее рассказывала Людмила Коростовцева, врач-сомнолог Центра Алмазова, главное правило, которое может снизить риск появления сонного паралича, — соблюдение гигиены сна. Это значит — вовремя ложиться спать, высыпаться, создать себе комфортные условия в спальне. Также кандидат медицинских наук советовала исключить алкоголь и кофеинсодержащие напитки незадолго до сна: они обладают «подбуживающим» эффектом.
Кто в зоне риска
По словам профессора Бузунова, сонный паралич может возникнуть, в принципе, в любом возрасте. Однако чаще все-таки он впервые случается у детей, подростков или молодежи. В возрасте 20–30 лет эпизоды могут участиться.
И хотя точная причина возникновения СП до сих пор неизвестна, врачи выделяют несколько факторов риска, которые могут его провоцировать.
- Расстройства сна. При хронической бессоннице, нарушениях циркадного ритма, обструктивном апноэ сна, ночных судорогах в мышцах ног.
- Нарколепсия. Кроме сонного паралича, среди других симптомов этого заболевания — эпизоды неконтролируемого засыпания, чрезмерная дневная сонливость, мышечная слабость.
- Психические расстройства. Чаще всего сонный паралич встречается у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и тревожными расстройствами.
- Алкогольная абстиненция.
- Резкая отмена психотропных препаратов.
- Наследственность. Если у кого-то в семье были подобные истории, вероятность возникновения сонного паралича у этого человека повышается. Однако конкретных генетических поломок, которые могли бы передаваться по наследству и вызывать сонный паралич, ученые пока не выявили.
Автор: Анастасия Романова
