Полностью убрать из жизни стресс не может никто, тут бессильны даже миллиардеры. Однако вы вполне можете научиться брать свою тревогу под контроль.
Счастье, как известно, не в деньгах. Но трудно спорить с тем, что без средств к существованию вряд ли можно вести спокойную и благополучную жизнь.
Ученые Высшей школы в 2024 году решили выяснить, как у россиян обстоят дела с ментальным здоровьем. 47% опрошенных признались: за последние 12 месяцев им пришлось столкнуться с нервными расстройствами, тревогой и депрессией. Среди главных причин для стресса и переживаний респонденты указывали материальные трудности.
Как перестать переживать из-за денег, если цены в магазинах растут с каждым днем и доходы за ними никак не поспевают? На этот вопрос ответила клинический психолог Гульнара Зиннатуллина.
Держите фокус на главном
Один из ключевых способов победить стресс — научиться управлять своим вниманием. Есть практики и упражнения, которые помогут не тратить ресурсы своего разума на переживания и тревогу в таких объемах.
Психолог советует попробовать следующее:
- внедрите в свою жизнь правило трех приоритетов: в день вы должны фиксироваться на трех главных задачах и направлять свои когнитивные ресурсы именно на них;
- используйте медитации, чтобы отвлечься и снизить уровень кортизола;
- заведите дневник благодарности, в котором будете фиксировать приятные моменты и победы, — этот способ поможет концентрироваться на позитивном.
Проработайте тревогу
Тревога парализует и часто забирает силы, которые можно было бы потратить на решение конкретных проблем. Очень важно разделять в своей голове обоснованное беспокойство и панику без причины.
Попробуйте выполнить упражнение «Колесо тревоги». Пропишите все свои переживания и страхи, а затем разделите их на две группы: в одну должны попасть вещи, на которые вы повлиять не в силах, в другую — то, что вы можете изменить. Сосредоточить свое внимание и силы нужно именно на второй группе.
Еще один важный практический совет для тревожных людей: начните вести бюджет. Если вы будете планировать свои траты, ощущение неопределенности не будет так давить на психику.
Также психолог советует проработать убеждения о финансах с помощью техник когнитивно-поведенческой терапии.
Развивайте иммунитет к стрессу
Увы, избавиться от всех источников стресса в жизни невозможно. А вот развить свою стрессоустойчивость и приобрести навыки, которые помогут справляться с кризисными моментами, — вполне реально.
Вот несколько советов, которые помогут вам прокачать свою стрессоустойчивость:
- добавьте в свою жизнь больше спорта и движения, это поможет снизить уровень кортизола;
- чаще общайтесь с близкими и укрепляйте свои социальные связи;
- для расслабления в моменте используйте дыхательные техники, например методику 4-7-8.
Помощь специалиста
В некоторых случаях стресс может стать хроническим, и в этом случае самостоятельно справиться с ним не выйдет. Тогда не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.
Автор: Дарья Гапионок
