Как помочь себе и близким в военное время: эффективные практики

Войны не хочет никто. Кажется, простым людям невозможно быть к ней готовыми. Паника и отчаяние одолевают — ведь в это время так легко почувствовать свою беспомощность. Однако наше психическое состояние в любых ситуациях остается в нашей власти. Расскажем, как научиться им управлять.

В глазах у людей жуткий страх, в сердце — тревога, кто-то уже в шаге от паники и депрессии… Во время военных действий мало кому удается сохранять спокойствие.

Мамы сыновей призывного возраста пьют успокоительные — им есть, что терять. Мысль, что их детей заберут, в их понимании, на фронт, оптимизма не добавляет.

Люди преклонного возраста прошли и испытали на себе если не войны прошлого столетия, то их последствия — точно. И, безусловно, боятся повторения истории. А молодежь и представить не могла, что небо над головой в какой-то момент может перестать быть мирным.

Ситуация настолько сложная, что мы едва ли в состоянии составить цельную картину. Но, возможно, это благо для нас — не знать всей подноготной? Ведь чем больше погружаешься в противоречивую новостную повестку, тем больше страха за будущее.

А тревога по своей природе своей заразна

Так или иначе, сейчас, в настоящем моменте, у нас есть возможность помочь себе, своим близким и знакомым. Как же это сделать?

  • Для начала необходимо признать, что глобально, на мировом уровне, мы пока ничего изменить не можем. Нужно принять ситуацию такой, какая она есть.
  • Затем увидеть, что мы тем не менее способны на многое на персональном уровне. А это немало! Говорите себе: мой вклад начинается с мира в собственной душе.
  • Осознайте, что все наши мысли — это своеобразные маятники. Поддаваться тревоге — значит кормить деструктивный маятник и вкладывать свою психическую энергию в негативный сценарий.
  • Каждый раз, когда ловите себя на тревожных мыслях, говорите им: «Стоп! Идите вон!»
  • Когда начинает накатывать паника, концентрируйтесь на дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пяти минут.
  • Попробуйте вспомнить событие, которое вас мотивирует, вдохновляет и радует. Представляйте его как можно чаще. Особенно в моменты, когда страх готов захватить вас.
Еще на блоге:   Упражнение «Жизненный путь»

При этом катастрофическую картину делайте в своем воображении размытой и отодвигайте как можно дальше от себя, а мотивирующий образ, наоборот, приближайте вплотную, чтобы он занял все ваше внимание.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала результативные методы борьбы со стрессом. Они могут пригодиться вам в особо сложные периоды.

ЗАЗЕМЛЕНИЕ

Во время эмоциональных бурь сконцентрируйтесь на своих мыслях и чувствах, замедлитесь и соединитесь со своим телом, медленно прижимая ноги к полу, потягиваясь и дыша, а затем переключитесь на окружающий мир.

Что вы можете увидеть, услышать, потрогать, попробовать и почувствовать? С любопытством обратите внимание, что находится перед вами. Заметьте, где вы находитесь, кто рядом с вами и что вы делаете.

ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ КРЮЧКА

Заметьте, что вас зацепила тягостная мысль или чувство. Осознайте это и понаблюдайте за происходящим внутри.

Обозначьте про себя эту тягостную мысль или чувство, например: «Вот у меня появилась тягостная мысль», «Вот мне сдавило грудную клетку», «Вот меня охватил гнев».

Затем переключитесь на то, что вы делаете. Уделяйте все свое внимание тем, кто рядом с вами, и тому, какие действия вы совершаете.

ДЕЙСТВИЕ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ

Выберите важные для вас ценности. К примеру:

  • быть добрым и заботливым
  • быть полезным
  • быть смелым
  • быть трудолюбивым
Еще на блоге:   Мифы о домашних животных, в которые мы упорно верим

Затем выберите одно маленькое действие, которое вы сможете совершить в ближайшее время в соответствии с этими ценностями. Даже самые незначительные действия важны!

ПРОЯВЛЕНИЕ ДОБРОТЫ

Обращайте внимание не только на свою боль, но и на боль других, и отвечайте на нее с добротой. Освободитесь от недобрых мыслей, а затем попробуйте поговорить с собой по-доброму.

Если вы добры к себе, у вас будет больше энергии, чтобы помогать другим, и больше стимулов, чтобы проявлять доброту, что пойдет на пользу всем.

Вы можете протянуть руку ладонью вверх и представить, как она наполняется добротой. Бережно приложите ладонь к какой-нибудь части вашего тела, где вы чувствуете боль. Почувствуйте, как теплота перетекает из ладони в ваше тело.

СОЗДАНИЕ ПРОСТРАНСТВА

Если отогнать тягостные мысли не получается, создайте для них пространство. Вот как это сделать:

  • Заметьте негативную эмоцию и сконцентрируйтесь на ней. Представьте ее в виде какого-либо предмета и посмотрите на его размер, форму, цвет, почувствуйте температуру.
  • Назовите тягостную мысль или негативное чувство.
  • Дышите и представляйте, как ваше дыхание проникает в вашу боль и обволакивает ее, создавая для нее пространство. Вместо того, чтобы бороться с этой мыслью или чувством, позвольте ей/ему пройти сквозь вас.

Если вы не будете бороться с собой, у вас будет больше времени и энергии для того, чтобы включиться в окружающий мир и заняться действительно важными для вас делами.

Помните: ваш вклад в мир начинается со спокойствия и гармонии в вашем сердце.

Автор: Инесса Захарян, психолог, медиатор.

Источник

Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags

Добавить комментарий